失眠实在是一件很折磨人的事情，当你躺着床上翻来覆去睡不着时，大脑就开始胡思乱想，可能还会边想边埋怨：“我现在再不睡天就要亮了”、“明天又要没精神了”、“早知道这样还不如把刚刚的时间拿来玩手机”……
也许因为长受失眠之苦，你会去网上搜一大堆关于“失眠怎么办”的方法，比如睡前喝牛奶、数羊或数水饺、睡前泡脚、听舒缓的音乐等等，但是自己尝试过后，效果并不好。
其实，除开身体原因，有很多因为突发事件引起的失眠，是「急性失眠」，比如考试失败、感情不顺、工作遇到挫折等等，随着时间流逝，失眠的现象就会有所好转。但为了让大家早日摆脱难熬的漫漫长夜，亮健好药君总结了几个好方法，下面挨个给大家说说。
睡觉时遮住光，怕黑就要选好灯
褪黑素是调节睡眠的重要激素，人体在处于幽暗、封闭、安静的环境时，会分泌出更多的褪黑素，帮助产生睡意。所以睡觉时，最好关灯并拉好窗帘，营造一个安静幽黑的睡眠氛围。
如果是在家里，一个厚实的遮光窗帘能有效地阻止室外光线。如果是在学校寝室或与他人同住的情况下，也可以选择一些透气性与遮光性好的眼罩。怕黑的小伙伴，可以选择比较暗淡的颜色或者绿色的夜灯。
挡住噪音，听对的的声音
噪音绝对是主要的”睡眠杀手“之一，而且令人心情烦躁。如果你身边人打呼噜，或邻居经常半夜不睡制造噪音，可以尝试带着耳塞入睡。选择耳塞时，可以从隔音效果、回弹速度和舒适度等方面考虑。
选对床上用品，既能助眠也能保护脊柱
床是我们一天中三分之一的时间都会接触的物品，舒服的床，会让人放松很快入睡，而合适的床上用品更能保护你的腰和脊柱。选好床上用品，可以参考下列小方法：
1、挑好枕头，关键看3点：
枕形：能选用B型枕、蝶形枕或是面包圈形枕。材质：能选用记忆海绵、高弹海绵、天然乳胶这种不易变形的材质。高度：要确保在平躺着时，枕「头」的位置大概是你的一拳高，支撑颈部的区域要比拳头再高上3～5厘米上下；侧躺时确保枕头支撑颈部的部分，与你的一边肩宽差不多高。2、床垫，推荐选择选棕榈或是乳胶材质的床垫，平时也要注意清洁床垫。选购床垫时，最好是自己先试试，一个小方法是，试睡床垫时，看看侧躺下来，头、颈和躯干在肉眼下是否保持一条直线。
下面一些小习惯帮助减缓失眠
不建议早早上床玩手机之类的，等到有睡意时再上床；躺到床上后，过了30分钟还没入睡，可以起床看看书或做其他事情，等睡意来了再上床睡觉；平时半夜醒来，不要去看时间，继续让自己入睡；养成准时睡觉和起床的时间，不要赖床；平时可以尝试着做冥想、正念、渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练等，可以放松肌肉，有助于入睡。其实解决失眠最好的方法，就是忘记失眠这件事。如果你看了这篇文章还是睡不着，那不如也忘了这篇文章，等到夜晚袭来困意时，让自己的身体去好好感受睡意，从而跟着入眠。最后也祝大家都能有一个高质量的睡眠。
