去年做的健身计划，今年还没去两次，
去年列出的书单，现在还没有看几页，
计划的一年出去两次旅游，结果对门的公园都没去过，
大boss个月前要的PPT，临到前一天晚上才做两页，
......
这一切，都是拖延症惹的祸。
其实拖延症不是现在才有的现象，从古至今都是存在的，局考据，中国古代的很多皇帝也有严重的拖延症。
只是现在的拖延症更加普遍了，据调查，在高校里，大约有70%的学生存在比较严重的拖延症，在社会上，大概有20-30%的人存在着比较严重的拖延症。拖延症已经严重影响到个人工作及社会效率。
因为几乎无处不在，所以心理学家们也开始研究这个现象，其中比较著名的是加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔的研究，这个老人家通过各种实验调查，总结了和拖延最密切的四个因素:
1：自信心不足，
2：讨厌被人指使，
3：注意力不集中且冲动，
4：目标过于遥远
斯蒂尔建立了一个数学公式，可以用来预测拖延什么时候会发生。公式有四个变量，每一个都可以通过量表来测定: 你对任务获得成功的信心( E)，你对整个任务感到愉快的程度( V)，你有多容易分心( I)，你多久会获得回报( D)。然后他得到了一个办事拖拉公式: U = EV/ID，U 代表效率。
由此可以看出，如果要提高效率：
1：需要提高获取成功的自信心。着就要求你可能需要做充分的准备、学习、找帮手、找人支持鼓励等等。
2：需要提高整个任务的愉快程度。从心里要接受任务，认可任务，不要以为是别人强迫自己做的。
3：注意力要集中。注意不要被一些无关的事情打搅，做某一件事情的时候就专心致志，可以从简单的地方着手，这样容易投入进去。
4：要缩短回报的时间。我们的任务不能要几年几个月才有回报，一定要每周，甚至每天看到一些回报，这个回报可以是多方面的，比如金钱的，作品产出，朋友圈显摆，犒劳自己等等。如果任务本身比较长，那么需要分阶段的给自己回报。
只要做到了这四点，相信你的拖延症会得到大大好转。如果还有更多的心理、工作、人际关系的困惑等，可以找全国各地的 飞米粒心理服务中心 进行一对一的个体心理咨询。
