最近做的一个咨询案例，很有代表性。咨询对象是一位工作两年多的女生，优点是认真细心，不足是工作中有些分不清轻重缓急，很多事拖到后面容易乱了手脚。在咨询之前，她尝试做了一些改进。比如决定每天晚上做工作盘点，一来对工作进行总结、梳理，让工作越来越顺手；二来把任务按重要紧急程度排一排，避免不分主次。盘点这件事，对她的工作还是很有帮助的，总结了方法后，工作质量和效率都有提升，领导也表扬了她。但她的烦恼是坚持不下去。按她的话说：“我做事总是三分钟热度，不能坚持，自控力差。”今天，就来谈谈坚持，谈谈自控力。
首先，来看看为什么我们会坚持不下去？还记得要养成一个新习惯、或者建立一个新行为，一开始要怎么做吗？对了，要以婴儿学步的方式开始。可见文章《让坚持，成为一种习惯》。一开始不要太勉强，从小处开始行动，否则改变的痛苦大于维持现状的痛苦，我们就很容易放弃。举个例子，一个饮食习惯大吃大喝，从不运动的人决定减肥，下定决心每天只吃一顿饭，锻炼3个小时，能坚持下来吗？绝大多数坚持个两三天，就会放弃了。原因是一下子改变太大，饥饿和疲劳太痛苦，不放弃都难。案例中的女生也一样。她在盘点这件事上，对自己的要求是每天去做，每次时间长一点需要半个小时。但她经常加班，回家后比较疲乏，自然就坚持不下去了。
所以，计划一定要定的合理。怎样算定的合理呢？我向这位女生指出，她的目标计划定的有些高，她可以适当定低一些。她想了想，将盘点的频率定为每2天一次，每次15分钟。我问她，“如果以此作为计划，完成1个月，你觉得实现的可能性有多大？”她回答50%。50%太低，一般来说，达到80%以上，说明目标订立的比较合适。经过沟通确认，最终，小目标定为每周盘点2次，每次10-15分钟，先坚持1个月。我让她将这个小目标以承诺的形式，写在她做盘点的本子上。这样一是让她对盘点这个事情，有一种仪式感、承诺感；二是每次打开本子看看，增加动力。
最后，我们约定用两个星期后，再看结果反馈。如果能坚持下来，觉得目标计划设置地刚好，就继续，一段时间后觉得容易了再增加目标。如果实践下来觉得容易，就增加挑战。如果还是没有坚持下来，要看看是什么原因，可以再降低挑战难度，同时，要去想想自己的小愿景，想想当时的初衷，加大动力。
好，今天的案例分享就到这里。不知道是否对你有启发。我们每个人，都希望自己不断成长，变得越来越好。想法很光明，现实要可行。记住：别和人的本性扭着来，运用正确的方法改变，效果更好。顺势而为。
