这几天有几位朋友发信息或留言给我说练瑜伽受伤了。问我怎么办？
今天就和大家来聊一聊瑜伽练习受伤这件事。
先跟大家说说我自己在瑜伽中两次受伤的经历，都是肺腑之言
第一次：伤到腰。
那是我自己在家里练习的第二年。我开始练习瑜伽纯属是为了打发时间，因为早上休息，朋友少又不喜欢出门，偶然的一次，在电视上看到了惠兰瑜伽节目就跟着练了起来，当然过程断断续续的，没有想过要达到什么效果或者什么目的，也没有刻意要坚持，很随意，就是因为练完了很舒服又可以打发无聊的时间，也没有跟别人提起过我在练瑜伽。
有一次上班，不知怎么的就和客人聊起了瑜伽，听说我练了一年多了，还什么都不会，她觉得不可思议，因为她有个练瑜伽的朋友会下腰、下叉、倒立，软得跟没有骨头一样。
跟客人的那次聊天激起了我的攀比好胜心理。回去试了一下倒立和下叉是不可能的，但是下腰也就是轮式，努力一下还是有希望的，
那时候瑜伽不像现在这么火，免费教程包括细节很容易找到，那时候资源有限，我自己琢磨着从桥式再向上推就能摆出下腰的样子。那时候也不懂分解体式，更不会针对性的练习，只知道从桥式一次次向上推，我右侧比较有力，上下都是靠右侧，每次练完了，左侧会隐约有点不舒服，用现在的话就是有挤压感，但是很快就好。那时候根本都没有听说过瑜伽伤，所以也就没在意。
就这样练了十天左右，轮式还是不能完全把握，但是腰是越来越不舒服。后来一次上班时无缘无故的闪了一次腰，而且有点严重，休息了一个多星期，以我的年纪，和我平时的工作量，我觉得不正常，瑜伽也停了，当然那时候我并没有意识到是攀比造成的，就是觉得练瑜伽也没用，也不能像人家那样。
这一点我想说的是不攀比的重要性。因为经历过，所以我明白，不攀比其实很难。特别是现在各种信息扑面而来。你看到晒瑜伽几乎都是高难体式，同样都是练瑜伽，看别人的成果，再看自己的练习心里难免会有波动。说瑜伽修心，不攀比也是一种修练。希望以我的亲身经历告诉大家不攀比，在自己的能力范围内练习，不管是跟着大课练习，还是自己跟着视频练习，都是很安全的，虽然进步慢，但是只要不停下来就有进步，慢就是快。
还有现在很多小视频会打一个非常诱惑人的标题，一个动作三天翘臀，一个动作两天瘦手臂。一个动作学会倒立。你一定要清醒地认识到人家练了很久才这样，给你看的只是结果。如果你做不起来，也不知道做这个动作需要哪些身体条件，只会学人家的样子去蹦去跳。其实是有风险的。姐妹们清醒一点，不要盲目跟风去模仿结果，而忽略人家的过程。
就像我不知道轮式需要哪些身体条件，只会模仿动作的样子，一次次的试图从桥式向上推一样的道理。
第二次：大腿内侧。
后来上了一段时间的私教课，又报了一个瑜伽教培班。
在教培班上，有一次练习坐角式。助教挨个的向下压，其实这是一种很正常也很正规的辅助方法。
到我的时候，助教让我完全放松，她配合着我的呼吸，吸气延展，呼气下压，突然我听到班上其他同学兴奋的叫声：哇，全下去了。但是我第一反应就是糟了。
果然，第2天早上，大腿内侧一直到膝盖的位置整个都发青发紫，也是过了一个多星期才好。
这件事情我是想告诉大家：尽量不要借助外力，第一个就算辅助手法很正规，也有可能超过你的极限造成伤害，第二个也想告诉瑜伽老师，辅助也要循序渐进，在会员原来的基础上随着呼吸慢慢的走，不要称其不备突然加大力度，虽然有可能下去一大截，但是伤害也随时可能发生。
再跟大家说一说在瑜伽练习中受伤了，应该怎么办？
首先在练习中受伤有两种情况：
1、积累下来的伤。
就像我第1次腰受伤那种情况，在练的时候隐隐约约有一点不舒服，但是似乎还没有到让我们停止练习，影响我们练习的程度。我个人认为这种伤害其实更可怕，因为他不容易被发现，一旦发现就已经相当严重了。
这就让我们在练习的时候要小心，专注观察自己的身体，不舒服时及时调整，有刺痛感马上停止。特别是：脚踝、膝盖、腰、脖子、肩、肘、腕这些关节附近。姐妹们一定要清醒一点，这些伤害一旦发现很多已经是不可逆的了，这都多少年过去了，左侧腰依然是我重点保护对象。
2、突发情况造成的。
就像我大腿内侧受伤那一次。
在练习中要热身，依据自己的身体情况循序渐进，在自己极限的边缘小心的试探。
如果发现受伤了怎么办？
1、停下休息。
这是必须的，而且要等彻底好透再开始练习。当然这期间不同部位你可以练习，比如手腕受伤了，那就不做任何手臂支撑类的动作，腿受伤了可以坐下来练习上半身和手臂。
2、恢复以后的练习要调整好心态。
有很多人会发现，受伤以后虽然完全康复了，但是体式练习似乎也做不到以前的水平，这是正常现象。这时候需要自己调整心态，不要和别人比，也不要和没受伤之前的自己比，接受当下的身体情况，关注当下。
运动麦精选
最后我想说，所有的练习都必须以安全为前提，避免伤害防患于未然。所以经常看我分享的人应该知道几乎在每一篇文章中我都会强调一定要注意安全，循序渐进，在自己的范围内练习，每个体式做到自己的幅度就好。
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