不管是男性还是女性，在某一时刻都会出现失眠。可能是工作原因，也可能是身体到了某一个阶段，睡眠质量就容易变差！还有一种情况，你睡着好像没睡觉一样，眼睛闭着。大脑仍然在活动。
失眠是最常见的一种疾病，睡眠不好就会妨碍人体的生活、工作、学习，失眠的人一般都会借助药物，长期对药物形成依赖。从古至今，对于失眠的方法有很多，下面一起随营养师看看。常吃哪种食物可以缓解失眠？
吃桂圆
桂圆是大补的食物，尤其对于大脑来说。能够安神、滋补、缓解用脑过度，避免神经衰弱。
桂圆可以干吃，也可以泡水来吃，桂圆中的营养物质，能够滋养大脑，增强记忆力，每天睡前吃几颗，能够让大脑快速入睡，避免失眠。
吃大枣
我们都知道红枣是滋补养血的食物，也是镇静、促进睡眠的食物。在古代书籍中有记载。吃大枣能够缓解焦虑、缓解质量差、促进睡眠的作用。
失眠的人睡前这几件事要注意：
用热水泡脚
因为脚上面的穴位多。并且长寿先养脚。寒冷的冬季，热水泡脚是常见的养生方法。泡脚能刺激脚底的穴位，同时也会加速血液的流速，增强抵抗力，还能够放松心情！营养师建议泡脚的时间控制在30分钟之内，避免泡脚水变冷，让湿冷之气侵入身体。
在睡前美美地泡个脚，能放松心情，缓解一天的困乏感，让你躺在床上呼呼大睡，一觉到天亮。
远离手机
很多时候过了10点，甚至更晚丝毫没有困意，这主要是因为玩手机容易刺激大脑神经系统，唤醒大脑，多数人都是越玩越有劲，本来有困意，玩手机越久，再加上看的一些有趣东西，手机辐射等等，都会让大脑处于兴奋的状态，因此说，要想睡眠质量好，早些放下手机，减少发生失眠的几率。
7点后不吃东西
一般来说减肥的人，自觉在7点后就不要吃东西了。晚上身体消耗的少。脂肪就容易堆积在体内中。
每天11点是身体肝脏排毒的过程，如果7点之后吃得过多，会加重肠胃的负担，让食物变得难消化，睡觉易出现肚子胀、肚子疼、不消化等情况。这样的话，也会影响睡眠质量，会让睡眠变得差，还易发胖。
失眠的几个误区：
1、吃药物。吃药物帮助睡眠是不是自然想要睡觉，而是被动睡眠，吃药物后睡觉会仍然觉得困乏。
2、喝酒睡觉。酒精会刺激大脑，睡着是睡着了。但仍然会出现呼吸困难、口渴、头重等。
3、睡前运动。不要盲目地以为睡前运动会让身体疲惫，能够更快地入睡；睡前运动会让原本困乏的肌肉更紧张。从而刺激大脑。这样下去反而更睡不着。
