“每个人都必须从两种痛苦中二择其一：自我约束，或者追悔莫及。”
——吉姆·罗恩【Jim Rohn】，企业家，励志演说家
如果你是一个青年才俊，同时希望自己的现实生活渐入佳境并且令自己满意，那你就必须要明白，如果你埋头嬉戏或者冷眼旁观，那么一切都会是镜花水月。
一、远离色情片
如果你决定一段时间里不再看色情片了，你就必须跟色情片划清界限以避免它的危害。即便你并不认为自己已经为色情片所累，我们也建议你戒除色情片一段时间，就当体验一下到底会发生什么。色情片可以是你梦幻人生中的一部分，但不能是全部，但愿它也不是你生活中最好的那部分。
实际上，停止观看色情片可以“重启”你的大脑，让多巴胺受体得到恢复，把奖赏回路的敏感度还原到正常水平，并且给大脑“更新电路”：色情回路因为不再被激活而日渐消失，执行控制回路则日趋强大。在你的大脑逐步愈合的同时，你会越来越容易被现实生活中的人唤起，敏感度也会慢慢增强，你的多巴胺水平也会渐渐回到正常值。
请谨记，克服过度色情的成瘾行为没有什么捷径或者魔法，就如同任何其他的成瘾症状【毒品、酒精、赌博或者食物】一样。
在色情片以外的地方，性充斥头脑或者成为自己身份认同的一部分未必是坏事，很多成就非凡得人也有很强的性驱力。但是你需要学会把自己的性能量从贪图淫乱享乐中引导出来，指向心灵和理智，这里有更多价值而不仅仅是本能的驱使。当把性能量转变成为其他性质的思维和行动的时候，你不得不用自己的意志力来专注地为这股能量重新定向。【接下来的文章中，我会来详细探讨这部分内容，可以关注我，我会持续带来丰富地戒色理论和方法】
二、时间创可贴——自己本来还可以做什么
想想你在一整天里到底都花时间做了些什么是非常值得的。如果在做这件事的时候感到阻力，很可能你就需要把自己打电子游戏的时间减少一点了，尤其是如果你老是独自一人玩游戏的话。面对成瘾诱惑最为脆弱的人通常是那些在个人或者人际关系方面处于不利地位的人，所以开始玩一些能跟其他人互动的游戏吧，最好是能大家现场在一起。考虑一下把打游戏的一部分时间转而用来实现一些真实的人生目标。
三、体育运动
只有为数不多的活动能够像个人体育运动那样传授心灵的坚忍不拔和自己对自己负责的感觉，或者像团体运动那样训练精诚合作和百折不挠。无论你的技术水平如何，总会有一群小伙子或者甚至是男女混编的队伍希望你能够加入他们的团队或者参加他们的联赛。对于想要参加或者发起一个运动团体的成年人，可以在网上查查自己所在的社区是不是已经有了这样的群体，或者加入一个健身房或者俱乐部，里面会有不少志同道合的人跟你分享乐趣
【这点我感同身受，我在高考结束的那个暑假报了泰拳班，本来很内向拘谨的我，在里面训练了一段时间后就放开了很多，和别人说话交流的时候底气足很多很多，并且也掌握了能吃一辈子的技能，让我现在走路上都能自豪无比，自信爆棚】。
如果你不喜欢体育活动，诸如唱歌、舞蹈或者演奏乐器之类具有韵律的活动是个很好地替代选择。这些活动也提供了人际交往的大好机会。另一个能让你从持续的外界高压刺激中暂时解脱的方法是预订一个放松按摩，或者找时间去公园或者丛林里爬山远足，来让自己的心智从干扰中解脱片刻。【越是宅在家里越是不想出门，这样破戒的概率大大提高，而但凡是走出了家门，呼吸到了新鲜空气，就会立马后悔自己为什么不早点出来逛逛。但是现在特殊时期，还是在家里读读书更安全】
四、铺床叠被
，当美国海军上将、特种部队司令威廉·麦克雷文【William H.McRaven】在得克萨斯州大学毕业典礼上讲话的时候，他给刚刚毕业的学生们提出的第一个建议就是铺床叠被子。他解释说，一个人如果这么做了，就会给自己的一整天带来第一个成就，继而就会为更多的成就定下基调。这样当一天结束的时候，这件小事就会滚出一个大雪球来，让一整天收获满满。尽管铺床叠被这种事情看似微不足道，却显示了人生中的小事情可能会产生的大影响。他说：”如果你连小事情都做不好的话，大事情就更不可能成功了。“此外，如果这一天过得不称心如意的话，回到家里看到床铺整洁干净就会让人信心倍增，相信明天会更好。”
习惯就是这样养成的。如果你可以规律地从小事做起，逐渐积累的话，就会越来越容易把你的人生引向正确的方向，并且从这些良好的习惯中获益匪浅。社会学家罗伊·鲍迈斯也相信“自我控制实际上比自尊在一个人的个人成功中所起的作用要大得多。”
津巴多也证实自我控制所带来的的影响会持续一生。在对于时间观念的研究中，他发现一个孩子越是能够理解因果关系以及自己的决定所带来的的收益和代价，他们在学校中就会也成功，并且在未来成年后也会更好地经营自己的生活。
五、发现你的内在力量
19世纪美国心理学家威廉·詹姆斯说过：”从一个男人的精神或者道德态度里可以辨识出他的品格：当品格呈现，他会感到一种最深刻和最热切的活力和激情。此时此刻，他的心中激流涌起：‘真我如斯，夫复何求！’ “
你可以保留一个小笔记本在身边，或者你用智能手机里的某个笔记应用，随手写下觉得值得记忆的词语或者句子。在17世纪的时候，这样的笔记本被认为对于培养和激发思维灵感来说至关重要，同时还可以记录个人的心智成长历程。它会迫使你慢下来，哪怕只是短短片刻，三省吾身，然后把这种反思融入自己的观念和信念中去。
六、结交一些女性朋友；并在现实世界里找个导师，并做个导师
至少跟一名年轻的女性做朋友，并且直接表明你只是想要跟她做朋友——不多也不少，就是普通朋友。很多女性在跟男性的友谊中没法做到完全放松，因为她们总是担心某个人会开始对她们萌发更深的感情，然后互相之间就会非常尴尬，如果处理不当，友谊本身也会受到致命威胁。但是如果你能在一开始的时候就解除这种恐惧，那么相互之间深入了解建立信任就会容易很多。 -----让自己切身融入到这个世界里去，而不是躲避，主动培养自己的交际能力，感受人间真情。
另外，从那些曾几何时也跟你今天一模一样的年长男性身上，你会得到关于人生和亲密的建议。他们不仅能够在你作出个人选择的时候给你建议，同时也能帮助你在做出人生和职业抉择的时候更加明智。从未有过导师的人很多时候并不理解导师的重要性，请把做导师作为你自己人生不可或缺的一部分。
期待大家能在评论区里留下自己的问题和经验，我们一起学习一起成长！
