严重超标！要减肥呀～
毕业以后，体重就一直维持在三位数，一直有减肥的心，但总是行动不起来～
最近看了金钟国我家熊孩子cut片段之后，好想运动，加上三个多月的假期，宅在家里都快抑郁了，所以最近开始动起来了～第一次想认真的执行减肥计划～
以前无论怎么吃，也不会超过三位数～所以短期目标先回到两位数～
第一个运动 慢跑 ～
平时也有在跑步，但很多时候跑到一半就坚持不下来了，所以最后还是选择跟着运动App的课程进行。根据自身的情况选择适合的课程有规律地跑，因为自身体力耐力都比较弱，所以选择了零基础的燃脂跑，一个课程下来大概是3公里二十五-三十分钟～跑起来还是可以的，课程结束后可以根据自己的体力情况选择是否继续～我一般会跑到6-7公里。
刚开始跑不需要追求配速，找到适合自己的速度，匀速地跑就可以了～
跑前跑后记得拉伸～
经常有人问早晨、傍晚、夜晚哪个时间段跑步最好？其实没有太大的区别，根据自己的情况选择合适的时间即可～女孩子在没有小伙伴的情况下，建议不要夜跑，毕竟不安全。
给自己设立个短期目标，再慢慢增加难度
看配速，真的是慢跑！
第二个运动 跳绳
一般是在跑步回来后，休息一段时间就开始跳绳。五十或者一百个一组，每组根据自身的情况选择休息一小会～跳二十到三十分钟，跳绳会比慢跑更容易出汗～燃脂效率也更高～不过要达到燃脂的效果，一般需要坚持三十分钟以上，慢跑也是～
第三个运动 轮滑(个人爱好)
菜鸟爱好者两年多没有穿上轮滑鞋了，最近找到了适合轮滑的小天地，所以重新捡起了这个爱好～
还是那句话，轮滑虐我千百遍，我待轮滑如初恋～
爱好，坚持下来也是减肥～加油鸭～
扣子都坏了，还没换，还想换轮～
菜鸟，也不知道当时为啥买的hv~
想减脂，最重要的是迈开腿的同时，要管得住嘴！
一天的运动量其实减不了多少热量的，要想减脂，就要有热量差，要想制造热量差，就得好好控制饮食。
坚持了一个星期，发现还是比想象中的容易的，毕竟一想到运动得那么辛苦才减了那么一点，就不会很想吃了～
还有一个最重要的，就是了解每种食物的热量，吃饭的时候有选择性地选择吃哪几种，吃多少？
了解自己每天的运动量和摄入量，会帮助你更好地控制饮食～
最后每天设定一个摄入总量，分四五次摄入。
在运动完的半小时内，建议摄入一定量的蛋白质。
每天摄入一定量的碳水，一定不能完全断了碳水。
牛肉 水果
水果 带鱼 鸡胸肉 芦笋
包菜 鸡胸肉 鹌鹑蛋 番薯
