无论男女老少,每个人每天都要做的事情,那就是睡眠,而人的睡眠质量,也关系着人们的健康,如果长期睡眠不足,或者是睡眠质量的话,不仅容易使人患上多虑,和焦躁的问题,而且还很容易导致肥胖症,甚至是其他的各种疾病。那应该如何改善睡眠质量,预防失眠呢?
藏在身边的“天然安眠药”,睡前吃一点,一觉睡到天亮!
1、莲子心
中医认为,莲子心性寒,但是无毒,味苦,而且,还具有清心火、降燥的神奇作用,在睡前一小时,喝上一杯清香的莲子心茶,让心情保持愉快,更快的入睡。对于睡眠的恢复有很好的帮助,有降压作用和一定的强心作用将莲子心用开水进行冲泡,即可服用,这样可以很好的促进睡眠。
2、菊花茶
菊花是一种凝神静气的天然药方,菊花里面含有挥发油、菊甙,挥发油,氨基酸,微量元素,脯氨酸等含量较高菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的头衔,主要是因为其柔和的舒服作用。所以,在平时的饮食中,不妨多饮用一些菊花茶,来缓解失眠的现象。
3、桂圆
桂圆不仅味道鲜美,而且药用价值也十分不错呢!桂圆可以改善心血管循环,缓解压力和紧张和稳定。另外,桂圆还具有补脾健脾,补血养神,补益智能,强壮身体等功效。还可用于治疗心血不足,心悸,失眠,贫血,脾虚腹泻等疾病。所以,不妨适当的食用一些桂圆吧!
4、百香果
百香果可以说是“纯天然”的“安眠药”,百香果里面含有多种对人体有益的营养物质,尤其是对于失眠的人来说,具有很好的缓解失眠,提高睡眠质量的作用,在睡前食用百香果,可以帮助你舒缓身心,让你一觉酣睡到天亮。所以说,如果不爱吃百香果的话,那真的是太可惜了。
5、牛奶
牛奶被称为白色的血液,经常饮用牛奶能够为身体补充钙,而且还能够缓解失眠。这是因为牛奶中含有非常多的钙以及乳酸,能够有效促进血液中的钙质流到睡眠中枢,而当睡眠中枢中存储了一定量的钙质之后,就会产生困意,另外牛奶中含有,大量的色氨酸,能够使人产生困倦的感觉,从而促进睡眠。所以说如果经常失眠,或者是睡眠质量不好的话,可以在睡前饮用一杯牛奶。