临近考试，你和你的孩子有没有考前焦虑的表现呢？
数据显示，34%-41%的学生会有明显的考试焦虑症状。
孩子有考试焦虑时，一般会出现烦躁、紧张、担心、恐惧、暴躁等情绪体验，并出现疲惫、失眠、食欲下降、注意力难以集中等行为症状。严重者甚至会出现头疼、恶心、尿急尿频、肌肉酸痛等躯体症状。
过度的考试焦虑不仅会影响学业成绩，更会影响孩子身心健康。所以，爸爸妈妈们要学会帮助孩子正确缓解考前焦虑哦~
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家长别把自己的焦虑传染给孩子
曾有位家长吐露过自己在孩子考前就非常焦虑：
考试前夕，孩子总是复习到很晚。有时候孩子说要先睡一会儿，让我凌晨两点钟叫他起来看书，我就从晚上一直坐到凌晨两点，根本不敢睡。即使是定了闹钟，我也不敢睡，担心闹钟不响，睡过了头耽误孩子看书。等孩子起来看书了，我又开始担心他晚上学习会不会饿，明天早上能不能起来……
这就是家长考前焦虑的一种很典型的表现。对孩子格外殷勤和小心，说话不敢大声，总担心自己的行为会影响孩子学习考试。
另外不要临考前找孩子的茬，过度唠叨孩子，如孩子一回家想先休息一下，家长忍不住就发问「怎么还不看书？」、「作业写完了吗？」、「你就是不刻苦，老惦记着玩！」
或者威胁孩子「考不好你过年就不要出去玩了」、「考不好就不要回来了……」
孩子是非常容易受父母影响的。作为父母一定要先调整好自己的心态，降低自己期望值的同时，引导孩子正确应对考试。
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给孩子安全感，正确看待考试
鼓励孩子尽力而为，但要提醒孩子：一次测试不会决定他们的未来。没有任何考试能衡量ta聪明不聪明，有没有价值。
告诉孩子不管考了多少分，爸爸妈妈都不会用分数来评判ta。
向孩子说明考试可以给自己提供非常有帮助的信息，说明自己擅长什么和还需要加强练习什么。这些信息可以在未来帮自己取得进步。
因为娃考试前，爸爸妈妈们的焦虑一定一点不比孩子少。但其实学习并不是一个追赶别人的过程，而是一个提升自己的过程。这一点，父母可以和孩子同步调整心态。
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跟孩子一起科学复习
1、问问题，想办法
如果存在具体问题，引导孩子说出来就是减压的第一步。爸爸妈妈可以参考这样的问法：
这次考试有哪个部分是很难的吗？
你（考试时）会一直调整速度而来不及做完吗？
父母根据自己的经验，跟孩子一起针想解决办法。无论解决到何种程度，孩子或多或少能减少恐惧感、提升自信心。
2、熟悉练习考试题型
很多低年龄段小朋友刚刚接触考试，压力是来自对未知考试形式的恐惧感。
所以爸爸妈妈要确保孩子在考试前，能够对考试的形式、及各种题型都是感到熟悉且舒适的。可以在家里让孩子进行练习考试的题型，并且设置和考试一样的时长。建立孩子的熟悉和舒适感。
3、切忌大量做课外练习
在考前，从书本基础知识出发，保持每天进行固定的练习量就好。大量刷题的效率远不如耐心专攻自己的薄弱知识点。
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给孩子积极的暗示和鼓励，增加信心
肯定孩子的努力和态度：“爸爸妈妈知道你很努力，也学到了很多东西，相信你一定可以做得很好！”
给孩子写封充满爱意的信，让孩子可以在考前紧张的时候读一读，告诉孩子无论怎样爸爸妈妈都爱ta.
同时，在家里的各种角落给孩子贴上充满力量的话语，比如孩子的便当盒里、书桌上、镜子上……“加油宝贝”、“爸妈相信你会努力的”“你是爸妈最棒的宝贝”。
父母的肯定、老师的鼓励，是孩子信心的最大来源。
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考试当天的实用技巧
1. 考前不要太早或太晚睡觉，按照平时的规律来
2. 考试当天准备富含蛋白质的早餐，如燕麦片和鸡蛋等；可以带一根香蕉，香蕉中的成分有助于让孩子心情愉悦~
3. 避免过多看屏幕（手机、电脑、ipad等）
4. 去考场的路上聊开心的事情，听孩子喜欢的歌
5. 给孩子一个大大的拥抱
6. 考试时答题顺序可以从易到难，有利于把控考试时间
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