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小密语录：这就是传说中的阳光流水许可证，不练瑜伽不懂这个梗
选择在露天的自然环境里面练习瑜伽，可以更好的利用呼吸，配合呼吸做体式。瑜伽中非常重要的一点就是呼吸，在场馆内的空间相对封闭，而大自然的含氧量高，在呼吸新鲜空气的时候又舒缓了身心，瑜伽人的心情都会因此明亮起来。
1. 此体式可以锻炼身体的平衡，以及腰部和腿部的柔韧度。首先前腿盘坐，后退向后伸直，身体向前，保持呼吸自然，右手将右腿抬起，左手举起低于头部。
2. 平躺在地面上，手肘支撑上半身向上，脖子向下弯曲，头为第二支撑点支撑在地面上。臀部紧贴地面上，双腿绷直。
3. 站在狭小的石头道上，平衡基础功不好就会掉进河里面，这位美女真是基本功好自信呢。首先直立在地面上，左腿盘曲在右腿内侧，左手向下伸直，右手向上抬起，整个身体保持笔直。
4. 先伸直双腿直坐在地面上，保持呼吸自然。腿部和手部同时相靠，保持此动作5秒，循环5次。
5. 接下来以平坐姿势继续展开体式，将腿部向上弓起，腰部向下弯曲，贴近腿部，头部点在脚背上，双手环抱头部，保持此动作10秒。
6. 以平坐姿势继续，保持呼吸自然。双腿叉开向上抬起，双手叉开各自抓住左右脚。上半身保持端正，手部用力，保持姿势10秒。
7. 后退90度弯曲，双腿呈60度劈叉。腰部向后仰起，吸气，右手放在脚后跟处为支撑点。呼气，左手与头部保持平行。
8. 以手肘处为支撑点进行头倒立瑜伽，头部放在手臂上，双腿呈大劈叉角度。此体式需要长时间的练习才能做到，不然很容易扭到多处位置。
9.保持呼吸自然，以脚部为支撑点进行下腰动作，双手与腿部保持平行，是此动作的最佳状态。此动作需要腰部有很好的柔韧性来配合，保持动作5秒。
看了这些瑜伽体式，你是不是觉得道阻且长呢！每一位瑜伽人都是经过刘苦的练习才达到高标准的要求，所以好好练习吧。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
