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小密语录:这就是传说中的阳光流水许可证,不练瑜伽不懂这个梗
选择在露天的自然环境里面练习瑜伽,可以更好的利用呼吸,配合呼吸做体式。瑜伽中非常重要的一点就是呼吸,在场馆内的空间相对封闭,而大自然的含氧量高,在呼吸新鲜空气的时候又舒缓了身心,瑜伽人的心情都会因此明亮起来。
1. 此体式可以锻炼身体的平衡,以及腰部和腿部的柔韧度。首先前腿盘坐,后退向后伸直,身体向前,保持呼吸自然,右手将右腿抬起,左手举起低于头部。
2. 平躺在地面上,手肘支撑上半身向上,脖子向下弯曲,头为第二支撑点支撑在地面上。臀部紧贴地面上,双腿绷直。
3. 站在狭小的石头道上,平衡基础功不好就会掉进河里面,这位美女真是基本功好自信呢。首先直立在地面上,左腿盘曲在右腿内侧,左手向下伸直,右手向上抬起,整个身体保持笔直。
4. 先伸直双腿直坐在地面上,保持呼吸自然。腿部和手部同时相靠,保持此动作5秒,循环5次。
5. 接下来以平坐姿势继续展开体式,将腿部向上弓起,腰部向下弯曲,贴近腿部,头部点在脚背上,双手环抱头部,保持此动作10秒。
6. 以平坐姿势继续,保持呼吸自然。双腿叉开向上抬起,双手叉开各自抓住左右脚。上半身保持端正,手部用力,保持姿势10秒。
7. 后退90度弯曲,双腿呈60度劈叉。腰部向后仰起,吸气,右手放在脚后跟处为支撑点。呼气,左手与头部保持平行。
8. 以手肘处为支撑点进行头倒立瑜伽,头部放在手臂上,双腿呈大劈叉角度。此体式需要长时间的练习才能做到,不然很容易扭到多处位置。
9.保持呼吸自然,以脚部为支撑点进行下腰动作,双手与腿部保持平行,是此动作的最佳状态。此动作需要腰部有很好的柔韧性来配合,保持动作5秒。
看了这些瑜伽体式,你是不是觉得道阻且长呢!每一位瑜伽人都是经过刘苦的练习才达到高标准的要求,所以好好练习吧。有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。