能真正做到“每逢大考必静气”的学生，要么是学霸，要么是学渣，尤其是高考和中考剩下不足一个月，更多的孩子是因为焦虑影响精神和心理状态，进而影响考场发挥。要调整理状态，需要从多方面，润物细无声地进行化解，可以试一试三个小技巧。
一、调整考前“生物钟”
离考试还有四十多天，此时一定要保持睡眠，根据考试时间调整“生物钟”。有些孩子早上晚起，晚上熬夜晚睡，下午二点以后开始犯困。试想，如果在考场上犯困，会出现什么结果？
一般而言，一天的最佳记忆时间是早上5点---7点，晚上7点---9点，可以利用这两个时间段解决需要记忆的东西，同时，在考试时间段内的集中时间做套题，保持“神经兴奋度”。中午一定要午睡，但不要超过30分钟。经过这样调整“生物钟”，可以避免临考时的精神状态异样的感觉。
二、调整孩子焦虑、烦躁情绪的小方法
1、睡前冲个澡
如果条件允许，睡前不妨冲个热水澡，不仅能够消除疲劳，也容易舒缓焦虑的心态，松驰紧张的精神，有助于睡眠。
2、做一点运动 早晨早起十五分钟，可以做一些诸如慢跑、散步等有氧运动，抖擞精神，忘掉前一天的不愉快，告诉自己“要相信自己”。
3、听一听音乐
学习疲劳时，可以听一听悠扬、舒缓的古典音乐，比如钢琴曲、小提琴曲等，借此稳定自己的情绪，切不要听曲风劲爆的流行音乐。可以边听边洗澡，或者是做一做室内运动，但要注意：不可一边学习一边听音乐。
4、引导孩子倾诉
随着年龄的增长，孩子在思想上会与父母渐行渐远，共同的话题也会越来越少。考前父母要想方设法引导孩子说出焦虑与烦躁，让孩子宣泄积压在内心里的不良情绪，彻底放松心理压力。父母切不可从自身的出发点去思考孩子，导致彼此关系僵持。
三、理性看待模拟成绩
模拟成绩是让学生感受考试的气氛，是用于检验自身知识的遗漏，但不是考学成绩的必然。过于看重模拟的分数，只会增加学生的思想压力，反而影响后续时间的复习冲刺。越是考得不理想，孩子越要静下心，有针对性地查找不足，尽快补上“短板”。
有些考生逢考必紧张，考前睡不着觉，进入考场拿到试卷“大脑记忆一片空白”。出现这种情况，要自己深呼吸，同时用力攥紧拳头或者紧绷身体其他部分的肌肉，然后突然放松，反复几次，强迫释放紧张感、沉重感，感受松驰和平静，达到“静心”的效果。
正常发挥，考出好成绩，从现在开始，慢慢调整自己的休息、学习和身心，平复心态和精神，进而达到最佳的备考状态。
