人的一生1/3的时间都是在床上过度了,可见睡觉对人体的重要性。
而现代人熬夜已经成为一种普遍情况,“熬最晚的夜,敷最贵的面膜”,这也是现在年轻人的生活写照。
据《中国睡眠质量报告》显示,中国人普遍的面临着睡眠问题,将近有67%的人是睡眠不足的状态,
古法有云:睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。
熬夜就等于是一种慢性自杀,对人体造成不可逆的损伤,数据显示,每天睡眠时间少于6.5小时的人,死亡率也会大大升高。
经常熬夜的人,小心三种疾病“找上门”,别忽视!
一、抑郁症
现代抑郁症的人越来越多,多数都是由于心理负担过重,生活压力过大引起的。
研究发现,经常睡眠不足的人群,出现焦虑,抑郁的几率比不熬夜的人高出5倍以上。
一方面,一些人是由于工作等原因,不得不熬夜,所以就会变得焦虑,不安,暴躁,影响日常生活。
另一方面,经常熬夜,身体内激素分泌异常,内分泌紊乱,也会出现精神上的不安,引起抑郁等。
二、肝脏
中医认为:“人动则血运于诸经,人静则血归于肝脏”!意思就是人在休息的时候,肝脏会将部分血液收到肝内,起到滋养和修复肝脏的作用。
而长期熬夜,肝血不能及时的流入肝脏,导致毒素代谢异常,长期就会引起肝血不足,受损的肝细胞难以修复,实在是伤肝不浅。
中医认为,在晚上11点-凌晨3点是肝胆经当令的时刻,此时要保证身体处于熟睡的状态中,保证肝脏的健康。
三、肾脏
“熬夜伤神,更伤肾”
肾脏是人体的先天之本,经常的熬夜就是不断消耗肾脏的营养和血液。
生活中,我们发现经常熬夜的人,黑眼圈重,眼袋大,没有精神,这都是肾脏损伤的表现。
因此,当你在享受熬夜给你带来的快乐时,肾脏也在慢慢走向“衰退”。
提醒:身体出现4种表现,别熬夜了!
1、记忆力变差
经常熬夜会使人体生物钟紊乱,交感神经出现异常,严重患者会出现神经衰弱等问题。
如果你是个“夜猫子”,但是最近发现自己经常的忘东忘西,记忆力明显的下降,出现头昏脑涨,反应迟钝等表现,那么就别再熬夜了,每天早点睡觉。
2、脱发越来越严重
现在很多人,年纪轻轻就成为“脱发女孩”“地中海大叔”这与经常晚上不睡觉有直接的关系。
长期的熬夜,体内激素水平异常,身体负担压力大,就会出现掉头发,秃顶的表现,如果你的头发越掉越多,这时就要注意了。
3、皮肤越来越差
人体的皮肤是身体内在健康重要的“指示表”,经常熬夜玩手机,玩电脑的人,辐射会直接刺激皮肤,在加上体内的代谢异常,就会导致皮脂分泌旺盛,加速皮肤的衰老速度。
起初会出现痘痘,斑点,皮肤暗黄无光泽,然后皮肤变得松弛,皱纹越来越多,看起来也会比同龄人要老很多。
4、出现“熊猫眼”
当我们身边有人出现黑眼圈时,我们就会问到是不是昨天没睡好,的确如此,经常熬夜的人,就会出现眼睛干涩,肿胀,眼圈越来越黑。
眼部血管静脉血液循环不良,长期下去会出现视力下降,黑眼圈也很难消除。
经常熬夜的人,如何缓解熬夜对身体的损伤?
1、午睡恢复身体
“一夜不睡,十夜不醒”,其实熬夜对身体的损伤是很难弥补的,但是我也尽量将伤害降到低。
重视午睡可以弥补熬夜带来的一部分的损伤,医学研究表明,中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,并且给下午的工作做好准备,缓解不良的情绪。
午睡也是养心,补阳气的最佳的时间,对身体的免疫力也有很强的提升作用。
2、多喝水
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平时要多喝水,促进身体的代谢排毒,保证正常的生理功能。
并且,很多人在熬夜的时候,由于过度的劳累增加心梗,脑梗的几率。
因此在熬夜的时候,也要适当的补充水分,降低血液的粘稠度,促进循环代谢,避免血栓形成,降低心脑血管疾病的发生几率。
喝水的时候,不要喝咖啡、可乐等饮料,虽然提神,但是伤身,最好是一杯水,或是一杯茶。
3、学会快速入睡
对于经常熬夜的人,最好的方式就是改善作息规律,但是有些人是迫不得已才熬夜的,所以要学会快速入睡的方式,抓住每个睡觉的机会。
①可右侧卧,右手掌托右耳。
右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。
②睡觉前,简单的压腿,做一些舒缓的运动,自然盘坐,两手重叠放于腿上,慢慢的调整呼吸,放空自己的脑袋,一旦有困意直接就躺下睡觉。
4、上床不要玩手机
很多人在刚准备上床睡觉的时候是带有困意的,可是玩一会手机就不困了,甚至是越玩越精神,就这样形成熬夜的习惯。
睡前玩手机,会刺激人的神经,引起兴奋,激动等情绪这样就会影响睡眠,所以,在要睡觉的时候,把手机扔到自己够不到的地方。