先说答案,无论人家怎么说,运动后拉伸肯定是比不拉伸要好很多的,但它不会促进肌肉生长,也不能防止肌肉腿。
嘿嘿,如果你足够细心的话,你会发现运动和减肥这方面的文章,很多都会互相矛盾。
有的人说增肌就只能做无氧,做大重量高RM的负重训练,绝对不能去跑步。
又有人说,增肌做完负重运动后,要适当休息,比如隔天做负重,休息时慢跑可以加速肌肉恢复。
有人说运动会增肌。
又有人说运动会掉肌肉。
有人说肌肉酸痛应该休息。
又有人说肌肉酸痛才是长肌肉的时候,要坚持。
有人说有氧运动是最好的减肥运动,因为燃脂比例高。
又有人说无氧运动才是最好的减肥运动,因为可以提升基础代谢率,躺着都能减肥。
我们该相信谁!
在网上冲浪的人只有两种,一种就不带脑子去冲浪,别人说啥就是啥,相信自己愿意相信的东西,这种人就很容易被这样互相矛盾的言论冲击得头晕眼花。
另一种则是起码中学时有认真听过思想教育课的,带着辩证的思维看待问题。不随意相信或否定任何一个论点,根据实际情况和自己的生活经验,来做出更加正确的判断。
比如这一次,有人说拉伸可以促进肌肉增长?又有人说拉伸可以防止肌肉腿?
这两种说法,乍一看就让人头疼。该不该拉伸呢?刚跑完步的我现在进退两难,请大家帮帮我,在线等,挺急的。
这种问题,我们不应该纸上谈兵。
所以,建议大家都去跑跑步,然后亲自拉伸一下大腿小腿的肌肉,感受一下拉伸,体验一下拉伸之后的感觉。
只要有跑过步,一般都能体验到,跑完步之后,大腿发胀发硬的感觉。这种感觉很容易会让跑步小白误以为是肌肉增长了。
其实只是身体为了给腿部肌肉提供足够的能量,调配大量的血液来提供糖原和氧气,导致肌肉充血肿胀,这才让你感觉到肌肉涨涨的。
充血之后,大量血液通过静脉循环,而腿部的静脉血管又是离心脏最远的地方,把静脉血送回心脏还要对抗地心引力往上送,这样运送的速度自然会慢了点。总之就是血液会在腿部血管大堵车,让你肌肉涨涨的。
而肌肉拉伸的其中一个重要作用,就是通过拉伸,拉紧肌肉,把静脉血加速挤上去。加速关节肌肉充血的现状,这样能很好的预防静脉曲张。
而肌肉拉伸的另外一个作用,则是将运动时反复收缩发力的肌肉纤维,拉一拉,让肌肉纤维变得顺滑些,可以有效地缓解运动后的延迟性肌肉酸痛,也可以降低运动对肌肉的损伤程度。
拉伸的作用就这两个,跟长肌肉和预防肌肉腿没有半毛钱关系。促进肌肉增长的是运动时肌肉组织的反复收缩,刺激肌肉超量恢复。
肌肉腿的增长则往往是运动或跑步时姿势不对长期使用小腿发力,或者日常生活中长期刺激小腿肌肉(比如穿高跟鞋),这样才会导致肌肉腿,其实原理都一样,都是给肌肉增加负担,刺激肌肉增长了。
关键在于负担,而不在拉伸。
拉伸不拉伸,对肌肉增长没啥影响。
但是拉伸还是有好处的,建议跑步后拉伸一下。