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篮球技术从个人技术，可以简单的分为控球和投篮两项技术水平，想有一个质的提高，身体素质决定下在正确的技术动作上。持续提升身体素质，尤其是力量和速度的提高，这样总体的技术才会有一个质的提升。首先从扣球上来说，很多人每天都练习基本功，明明已经练得很熟练了，但是一到球场上总是掉球，运球的速度总是不够看，运球就是过不了人。
这一切的根源就是自己运用基本功还不够扎实，单个运球动作质量不高，导致整体控球水平难以提高。炸球这个训练非常适合用来提高，这个训练在平时可以让球性和球感上升，提高单个运球动作质量，炸球可以简单理解为大力快速运球，采用不同的高度动作来做突破非常合适。想要提高这球的水平，前臂力量至关重要，怎样锻炼前臂的力量呢？
首先这个时候要了解前臂肌肉的组成，要在投篮控球训练中充分发挥前臂的力量，加大控球的力度和速度，前臂小肌肉群的力量非常重要。有效的练习可以增加墙壁各个肌肉群的抗阻能力，可以下面这几个动作可以有效的练习。第一个是反向杠铃弯举第二个动作是正握腕弯举，可以用杠铃，也可以用指掌心向下握的方法，目的是前臂的侧面伸指肌群。第三个动作是反握腕弯举，可以利用杠铃也可以致掌心向上的握法。
第四个动作是负重旋内旋外，这个动作可以有效的提高肌肉的弹性张力和面积，并且能够促进肌腱和韧带的强韧与质量。在做这个动作的时候，注意动作幅度不要太大次数也不要太多，这样会损伤造成关节组织和肌肉劳损。下面对于持续控球的练习我们坚持3到5分钟，一开始的时候可能做不到，那就十秒15秒的开始逐渐增加。
在控球练习过程中，毕竟无氧运动的状态，可以坚持三分钟以上不掉球，就可以进行下一个动作的练习。最后把所有基本动作组合在一起练习，充分发挥手臂对球的控制力量，激发力量的智能程度。练习过程中可能有些痛苦，每一次都要逼近自己的极限状态但也是非常快乐的，坚持练习一个月就能看到非常明显的成效。感谢各位读者朋友们的阅读和观看，谢谢大家的支持！
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