小密语录：每天都练瑜伽，但有一点很多人都做错了，错误的方式少练为妙
我们都知道瑜伽是一项调节身心的运动，越来越多的人开始接触和练习瑜伽。很多人留言问小密，练习瑜伽的时候是要放空自己还是专注瑜伽本身呢？其实，我们都知道在练习瑜伽之前，我们会做冥想，而进行冥想的原因就是需要我们放空自己，忽略掉外部的影响，调整呼吸才能更好的进行瑜伽的练习。
好了，赶快做好冥想，开始今天的瑜伽练习吧！
体式1：鸳鸯式
1、双腿并拢向前伸直，脚尖绷直，坐在瑜伽垫上，上半身躯干向上延伸，双臂放在身体两侧。
2、弯曲左腿，左脚脚后跟靠在大腿根部，右腿向上抬起使双腿呈垂直状态。
3、向左侧稍稍转动腰身，躯干依旧保持挺直状态，右腿伸直贴紧背部外侧右手伸直贴紧地面，右脚向内勾起，左手从头顶绕过抓住右脚脚踝。
4、维持呼吸平稳，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：下犬式变体
1、身体做山式站立的瑜伽体式，双腿分开约为半肩宽，手臂自然放在身体两侧，眼睛朝前看。
2、双臂向上伸直，上半身随着手臂向下倾，直至手掌贴紧地面，手臂向前移动，使得上半身与地面平行。
3、双腿伸直，弯曲右腿膝盖，小腿和大腿相互贴紧，脚尖绷直朝向上方。
4、面朝左侧，头部微微扬起，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：侧鸽式
1、双腿并拢，大腿贴紧小腿，臀部坐在脚后跟上，身体保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身体两侧。
2、左腿向前伸，右腿向后伸，将臀部向下压，左腿外侧贴紧地面，左膝盖指向正前方，脚后跟贴紧大腿根部。
3、右腿后伸展，大腿和膝盖贴紧地面，竖起右小腿，脚尖朝向正上方。弯曲手肘，右手从背后抓住左脚，左手抓住右脚脚尖。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式4：单腿蹲式
1、从树式站立开始，右脚抬起至大腿外侧，脚心向外，眼睛注视前方。
2、双手合十在胸前，下侧腿伸直，打开胸腔，脊椎挺直，抬头向上看，维持重心稳定。
3、缓缓下蹲，左膝弯曲，脚后跟抬起，踮起脚尖。
4、保持此姿势几个呼吸，稳定重心。
体式5：鹤禅式
1、弯曲双膝，双腿并拢蹲在瑜伽垫上，上半身微微向前倾，手臂放在身体两侧。
2、上半身前倾，双手放在身体前侧，稍稍弯曲手肘，双腿离开地面，双膝抵在手臂上侧，小腿保持与地面平行，脚尖绷直。
3、头部向上微微抬起，下巴朝向前方，手臂维持身体的重心稳定。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式6：手倒立哈努曼式
1、身体站立挺直，山式站立，腰背部、颈部和头部向上延伸保持挺直状态，手臂自然摆放在身体两侧，眼睛看向正前方。
2、双臂保持向上伸直，上半身随着手臂向下弯曲，手臂伸直掌心贴紧地面，类似下犬式。
3、腰部腿部用力，双腿向上抬起，手臂撑住身体重心双腿向两侧伸直，双腿呈180度，双腿保持挺直，脚尖绷直。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式7：全莲花式
1、双腿向前伸直并拢，上半身挺直，手臂自然垂放在身体的两侧，眼睛看向前方。
2、弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向上方。右脚交叠在左腿上，右脚脚心也朝上。
3、保持上半身挺直，转动腰部，使躯干转向左侧，头部和颈部继续向后转，眼睛尽量看向后侧。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
通过瑜伽的练习，不仅仅是对我们的身体柔软度的锻炼还是对我们的心态进行调节的过程。瑜伽的好处，小密就不多做介绍了，说的再多不如自己实际去练习体验效果。相信经过一段时间的练习之后大家会热爱上这项运动。今天的瑜伽体式大家都掌握要领了吗?赶快和小密，一起来打卡练习吧！
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