许多人由于对于腹肌不够熟悉,所以在做腹肌训练过程中会出现许多错误,下面我们就来纠正这些常见的错误,并通过三个动作的练习,来助你锻炼出完美的腹肌!
首先,最常见的错误就是以为,只要训练越多腹肌就越明显,某种程度来说是没错,足够的训练会让腹肌变大,但是你的体制如果不够低的话,腹肌依旧不会显露出来。
如果你想要有看得见的六块腹肌,相比于狂暴的猛练你的腹部,先搞定你的饮食,降低自身的脂肪量,这样六块腹肌自然会浮现出来,这一点是许多人所忽略的。
别说你没有腹肌,所有人都是有腹肌的,无论男女,所有人都拥有完整的腹部肌群,请记住这一点,这是我们机体原有的,只不过有的大有的小,并且通过训练能够增强的。
一个常见的问题是,无法正确的收缩你的腹肌,问问你自己能不能收缩你的腹肌,这个收缩是指跟二头弯举时,收缩二头肌时一样的出力方式,或者和收缩胸肌一样。
你必须知道知道如何出力,收缩你的腹肌才能正确的训练这个部位,所以到底该怎么做呢?最好的方式就是吐气,然后用力挤压你的腹部,如果你不会这个,可以先照镜子练习。
不见得能马上就学会,但透过练习你也可以掌握这个技巧,你得学会如何启动核心肌群,建立脑部额度肌肉链接,当你把肺部的空气都吐出来后,腹肌可以达到最紧缩的状态。
动作一:仰卧卷腹
这是个相当棒的上腹部练习动作,能很快的让你的腹肌显露出来。
第一步身体平躺并抬起膝盖,用你的脚底踩实地面,然后把两只手放在你的耳朵侧方,而不是抱住你的颈部,接着收缩上腹部,让上半身向上抬起,背部不是挺直的,而是一个弯曲的过程,以此挤压上腹部的的部分。
如果你想要强化这个练习,可以在手上抓上重物,加大身体的负重。
动作二:仰卧抬腿
这个练习可以很好的刺激腹直肌的下半部,让你的下腹部更加强悍。
起始姿势与上个动作一样,不过躺好后将身体伸直,双手平摊在两边并挨着身体,让你的上半身保持紧贴地面,然后并拢双腿并且伸直,利用下腹部的力量,将你的双腿向上画圆,抬到与地面垂直的状态时暂停,再下放恢复并重复抬起。
抬腿的时候不要让背部,因为冲力而离开了地面。
动作三:仰卧转体
这个动作针对你的腹斜肌,能进行很好的刺激。
仰卧之后双腿弯曲抬起,让上半身抬起到和地面六十度角的位置,并始终坚持这个角度不变,然后将双手抱拳放在面部前方,接着转动你的上体,让两侧的腹斜肌得到锻炼,转动后适当停顿,控制住速度,不要对你的脊柱造成伤害。
转动的时候头部和腿部,不要发生移动或者转动,让这些部位保持稳定。