现在人们普遍生活条件都好很多，同时寿命也相较以前要延长很多，长寿老人、百岁老人已经不算什么稀奇事了。
近日，据统计日本百岁老人人数连续50年刷纪录，1963年，日本的百岁老人仅153人。1998年首次超过1万人，今年全日本100岁以上老人有8万450人，目前日本最高龄的老人是田中力子，117岁，同时在去年被吉尼斯认定为“存活的世界最高龄人士”。
其实除了医疗技术的进步，最主要的是日本人都能保持健康的生活方式，事实上，长寿的秘诀很简单，如果你能坚持做好这件事，十年如一日，你也能长寿。
“睡得好，长寿自然来。”
世界卫生组织调查发现： 回归人体自然的深度睡眠质量，可以让人至少增寿。
但睡得好对于很多人来说也是一件困难事儿，尤其是中老年群体。
对于中老年人来说睡不好无外乎以下几个原因：
生理影响：
睡着年纪的增大，体内的褪黑素分泌减少，褪黑素主要是人类体内的松果体产生的一种胺类激素，褪黑素的分泌可以改善睡眠，能缩短觉醒时间和入睡时间，改善睡眠，除此之外，随着年龄增长，生物钟老化，老年人夜间入睡时间会后移，而早上醒来的时间却会前移，睡眠质量不及从前，常常不易入睡、夜间频繁上厕所、睡眠浅、容易受干扰而醒来等。
慢病影响：
疾病的不适症状会影响睡眠质量，患慢性病越多，睡眠质量越差，如前列腺增生、糖尿病、泌尿系统疾病会引起的夜尿增多，椎间盘突出疾病、帕金森病会引起的疼痛，都容易影响睡眠；而失眠又对维持健康和恢复精力不利，例如失眠会使高血压、糖尿病病情恶化。
药物影响：
失眠老年人常常有多年的慢病用药史，如降压药、降脂药、降糖药等，长期服药可带来心悸、头痛等不良反应，会对睡眠产生影响。
以下是来自三个方面的改善方法
食：
1. 心情烦躁、无法入睡的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡。
2. 临睡觉之前，可以泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡。
3. 临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。
按：
平时进行肌肉按摩，可促使肌肉放松。
然谷穴
Tips：按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。按摩时长3分钟左右。
失眠穴
Tips：在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。
听：
睡眠时播放轻音乐或者助眠音乐，可以更好地进入睡眠状态，音量应当控制在40分贝内，注意播放的电器不要有光刺激。
