激情八月，相约健走，8月7日，全国第五届“万步有约”健走激励大赛修武赛区启动仪式在修武县宁城公园举行，焦作市卫健委副主任翟建春、焦作市疾病预防控制中心党委书记张庆中，修武县人民政府副县长柴荃青，县卫健委主任宋胜利、副主任梁菊霞等有关领导出席启动仪式，启动仪式由县卫健委主任宋胜利主持仪式。
启动仪式上焦作市疾病预防控制中心党委书记张庆中宣读了第四届万步有约先进集体和先进个人名单，焦作市卫健委副主任翟建春、县政府副县长分别为第四届万步有约全国优秀团队和省级优秀团队进行了颁奖。
修武县人民政府副县长柴荃青在致辞中表示。近年来，修武县积极响应十九大提出的“提倡健康文明生活方式，预防控制重大疾病”的号召，持续加强健康修武建设，全县卫生健康事业取得了长足发展。健走简单易学、安全有效，适应人群广泛，在改善身体健康状况，预防慢病方面有积极的效果。相信随着第五届“万步有约”赛事活动的开展，会有越来越多的人加入“日行万步”的队伍中来，享受“日行万步”的健康文明生活方式，为“健走”代言，为“健康修武”代言。通过第五届“日行万步”赛事活动的开展，共同倡导“全民健康，抗疫同行；不忘初心，你我有约”的健康理念，在全社会形成人人爱健走、人人有健康的可喜局面，为我县级慢性病综合防控示范县奠定基础，为建设健康修武贡献一份力量。
市卫健委副主任翟建春发表讲话，希望广大干部职工树立“全民健身、从我做起”的理念，积极投身健走行列，引导带动广大群众养成“日行万步，健康长驻”的生活习惯，开展形式多样的健康运动，不断提升人民群众的幸福感、获得感，为建设健康焦作、健康修武做出应有的贡献。
活动最后，第五届万步有约参赛代表宣读了倡议书，全县19支参赛队伍在修武县“万步有约”队旗的带领下，在县宁城公园，迈着矫健的步伐，昂首挺胸，走出本届健走大赛的第一步，完成约5公里的赛程，健走结束后大家承诺要以坚定的信念走出健康，赛出成绩。
第五届“万步有约”健走激励大赛活动的开展将引导更多的群众树立“运动促健康”的理念，动员更多的人积极、主动地在健康路上走起来，促进了我县慢病防控工作的开展、为提升全县居民健康素养水平发挥了积极的作用。
第五届“万步有约”大赛时间自8月11日至9月29日，持续整整50天，参赛队员将佩戴专用运动计步器，记录每天的健走数据，通过将数据上传至活动网络平台，以健走步数与健走强度累计计算积分，在全国各示范区之间、各省之间、省内各示范区之间、示范区内各小分队之间，开展四个维度的团队健走竞赛。
很好奇哦！
比赛规则是什么呢？
“万步有约”健步走规则
步数：每天10000步以上得3分。
方法：在完成一万步的前提下，其中朝三（5点-9点）完成3000步，或暮四（17点到23点）完成4000步。再积1分。
“万步有约”健步走运动处方
步速100-150步/分钟，持续时间为10分钟，做二次；
步速100-150步/分钟，持续时间为15分钟，做一次；
三个处方各自独立，每个处方需连续完成，中间停顿则需重新计时。完成一个处方积1分，两个处方3分，三个处方6分。
为什么要这样设计呢？
吃瓜群众
较合适的运动时间和运动量
早上在上班途中就可以完成3000步，下午下班途中或饭后半小时至睡前两小时活动完成4000步以上，很方便，容易坚持。
每次持续10—15分钟，每天总量控制在10000—15000之间即可。
过多的运动会有可能损伤半月板、肌肉、韧带。
适宜的运动强度
慢步走（70-90步/分）
中速走（90-120步/分）
快步走（120-140步/分）
极快速走（大于140步/分）
大部分人步频控制在80—120步/分之间就有运动效果了，每分钟的最佳心率是（220-年龄）×（60%—80%）。
所以比赛规则中设计了三次分别为10分钟和15分钟的处方。
得知真相
看完之后有没有跃跃欲试？
大家一起走起来，大步迈向健康啦！
信息来源：修武县卫健委宣传科
