对于中年人来说。
肥胖就是一场噩梦。
人一胖毁所有,形象没了,更重要的是,也带来一系列的健康隐患。
肥胖容易导致以下这几个健康隐患:
1、肥胖会导致死亡率大幅度上升。
有数据表明,当人的体重指数超过35之后,病死率会比体重正常的人增加30%-40%。
肥胖者的寿命可能让预期寿命减少5-7岁。
2、肥胖让用导致三高。
这三高是指:高血压、高血脂、糖尿病。
有数据表明,人到40岁后,肥胖者患上三高的几率比正常体重人群高50%。
肥胖的人,大多的不爱运动,而且习惯暴饮暴食,容易摄入油腻、高热量、高糖度食物,而这也更容易为为三高疾病埋下了隐患。
3、肥胖容易引发心血管疾病。
有数据表明,到了中年老年后,体重超标者,更容易患上突发脑梗、心梗等,会比正常体重者患上这些疾病高10倍。
4、肥胖者,更容易出现脂肪肝。
当人的内脏脂肪堆积过多,就会增加患高血脂的几率。
5、肥胖者,更容易出现肿瘤。
比如女性高发的卵巢癌、乳腺癌,男性高发的前列腺癌等。
之所有肥胖者更容易出现这种疾病,是因为肥胖会降低机体免疫力,导致免疫系统筛查癌细胞的能力下降。
所以,减肥是必要的。
那么如何才能有效减肥并且不反弹的呢?
1、确定具体清晰的减肥目标。
比如一个月要减掉5斤,体脂率降到15%。
确定后目标后,记录在手机上或便签纸上。
每天吃饭或训练时,都要看一眼,这是一种自我激励。
2、管住嘴。
杜绝吃油炸食品、炸鸡等高热量食物。
根据年龄段的健康饮食标准制定自己的一日三餐。
不吃小零食,三餐固定,调节好自己的生物钟。
如果条件允许,不点外卖、不吃麻辣烫或泡面等,最好自己煮饭吃。
如果很想吃零食,用蔬菜水果代替。
3、做有氧运动。
有氧运动,是减肥过程中最主要的运动方式。
因为我们身体内部的脂肪,是通过氧化分解形成磷酸和脂肪等小分子物质排出体外的。
比如可以慢跑、跳绳等。
4、多喝水。
一天至少要喝八杯水以上。
喝水,可以促进新陈代谢,有效的排斥体内毒素。
减肥过程当中离不开水,需要及时的补充,不然容易引起脱水而导致电解质紊乱,影响身体健康。
喝水能够加速体内废物的排出,促进新陈代谢,还能间接控制食欲,减少食物摄入量。
不要等口渴了才想起喝水,当然,也不要一下子喝水很猛。
要间隔半个小时左右喝一次,每一次喝那么半杯就可以了。