每个女孩子一个月里总逃不了
血如潮涌的那几天
痛不痛这还是看个体差异
但是有件事
一定是所有女孩子都会经历的
嘴馋！特别馋甜食！
有的女孩子是在经期前食欲旺盛，姨妈一到立刻“无欲无求”
有的女孩子则是在经期间食欲汹涌，姨妈彻底走后才重回正常。
总之，前前后后总是逃不过食欲旺盛这个磨人的小妖精。
有些男同胞们可能觉得
控制一下就没事儿了
不
你们太不了解身体激素了
为什么在经期前后特别馋甜食？
这就是激素水平变化“造的孽”。
在姨妈到达之前，身体会做出一系列的变化迎接它。最主要的就是激素水平的变化。
在经期，雌激素水平会下降，这时候胰岛素的敏感度也会降低，导致血糖波动比平时大。如果你的饮食不够均衡（比如高碳饮食），你就会频繁出现反应性低血糖。也就是胃还排空，但是就是想吃吃吃。
同时，雌激素的变化连带着血清素也会降低。血清素可以有效控制情绪和食欲，这种物质少了，那情绪自然就变得很容易焦虑、忧郁，食欲也会增加。
更要命的就是，皮质醇会上升。它就是姨妈前水肿的元凶，也是食欲旺盛的始作俑者之一。
如果你在姨妈前一周左右，发现自己开始水肿、长痘、腹胀、情绪不稳定等，不要怀疑自己最近做了什么，做好准备迎接姨妈就可以~
经期真的吃不胖吗？
馋嘴仙女千千万，真没几个能够在经期控制住自己想吃甜食的冲动。但是听人说，来姨妈的时候怎么吃都吃不胖，是真的吗？
你要是信了，你的减肥大业就没得救了。
不过有很多集美可能疑惑了，我姨妈的时候狂吃，可是姨妈走后体重并没有变化甚至还瘦了啊？
这只是你的错觉。
姨妈来临前，孕激素会上升，雌激素下降，体内水分滞留增加，乳房增大，子宫内膜增厚，还有女生这个阶段特别容易出现便秘，这些因素加在一起，会导致体重在经前增加2～3斤。但是在姨妈过后，孕激素水平下降，雌激素逐渐上升，乳房变为原来的大小，子宫内膜和废血排出体外，之前滞留的水分也随之排出，所以体重又下降到正常水平。
体重下降减轻的只是身体里的水分和垃圾而已，和脂肪没有半点关系。如果你在这期间没有忍住多吃了，姨妈后体重没有变化，你可能真的是长脂肪了。体重秤的数字只是个假象啊！
还有哦，姨妈前一周的基础代谢确实会比平常略高一些，但是真的只是高出一个小苹果的热量而已，吃不胖是不存在的。
该怎么样控制经期食欲？
甜食吃多了不仅会发胖，还会带来一系列的身体健康问题。但是道理我们都懂，实在是难以控制！那不妨试着这样吃，对控制食欲有帮助哦：
1、多吃富含钙和镁的食物。
研究发现，膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现，例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。富含钙的食物有牛奶、奶酪、豆制品、海带、紫菜等，富含镁的食物有小米、黄豆、豌豆、核桃等。
2、选择优质脂肪
这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐，但是如果选择炸鸡、薯片这些油炸食物肯定是不好的。应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物，因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡，有助于维持经期稳定的情绪。
3、多吃富含铁的食物
姨妈期间铁的流失比较严重，所以一定要吃够“造血原料”，补充身体里流失的铁。建议可以吃一些红肉，动物肝脏或者动物血。如果是素食者，可以多吃黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁，同时最好搭配一片维生素C补充剂，帮助植物性铁的吸收。
看完今天的文章，各位在姨妈间忍不住多吃的小仙女不要再自责啦！
食欲汹涌不是你的错~
如果真的在姨妈期间很馋甜食，不如适量用一些天然甜度的食物来代替，例如大枣和葡萄干，它们还能帮助补充铁哦。
