高血压影响着众多成年人的健康,并且会增加患心脏病及中风的风险。锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。如果已经开始进行高血压治疗,那么锻炼也可提高药物疗效。当然,开始健身计划前,应告之你的大夫。高血压日常还要注意什么?下面一起来详细了解一下。
1高血压患者日常生活注意事项
1、起床不宜过猛:高血压患者起床前应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力。
2、温水洗漱:高血压患者最好用30℃-35℃的温水洗脸、漱口,过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。。
3、避免剧烈运动:高血压患者不宜做剧烈运动,可选择散步、太极拳等强度较小的运动,缓解全身中小动脉的紧张程度,有利于降压。
4、适当减少工作量:高血压患者不宜过度疲劳,研究发现,每周工作41个小时以上,患高血压的几率可上升15%,应适当给工作减点量,并注意工作之余的放松。
5、舒缓音乐降血压:佛罗伦萨大学的研究人员发现,每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸,一周后血压可下降3.2个百分点,一个月后下降4.4个百分点。
6、保证睡眠质量:高血压患者睡前看电视不要超过2小时,尤其注意不要看内容过于刺激的节目,否则会影响睡眠,如严重失眠可在医生指导下适当服用药物。
2高血压患者需知怎样运动能降压
1.找到锻炼的乐趣
找到自己感兴趣的锻炼项目,在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。日常家务、园艺栽培、擦窗、爬楼梯、搬运杂货、逛商场、与孩子们一起骑自行车,这些活动都有益于心脏健康。
提示:在停车场最远的角落停车,或者提前一站下公交车,这些举措都可增加运动量。
2.改造一个自己的家庭健身房
想锻炼,但没有时间去健身房吗?那么就在家弄个健身房吧。买个健身毯、一些负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁橱里。每天使用这些器材在家锻炼。
另外,可考虑跑步机或固定式单车来帮助你燃烧脂肪,增强耐力。
3.增强心脏功能
抗阻训练可通过很多途径进行,比如使用负重器械、减肥器械、健身带,或做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。
对于许多超重者,减掉10磅可降低血压,有助于预防血压高。开始新的举重训练计划前,请与医生协商。
4.多少运动量合适
经常锻炼可以预防或控制高血压。每天进行30分钟的中度有氧运动,如快步走,你可能就不必吃药了,或者能增强药物疗效。
运动可使血压读数降低5-15个点。逐步提高锻炼强度能继续降低血压,直至达到安全水平。
5.开始行动
有一段时间没有锻炼了吗?那就慢慢开始吧,太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始,如散步或使用跑步机,每天坚持10-15分钟。
当你变得更强壮时,可增加锻炼时间和强度,直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动,或想在几天内突飞猛进,这可能会导致自己受伤。
6.自我调节,避免受伤
如果刚开始锻炼,记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动,如瑜伽、骑自行车(悠闲地)、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳(中等强度)。
逐渐增加运动的强度和时间,适应后则有助于使血压保持在较低水平。
7.让锻炼变得方便
确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时,在工作之前或结束后,甚至是在午休时,都可以进行锻炼。
如果出不了家门,可考虑使用固定式单车或跑步机,这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。
8.试试轻度锻炼
试试10分钟的轻度锻炼,在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。例如,可坚持10分钟慢跑、健美操、或打扫房间。 3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟,这足以为心脏健康带来益处。
9.热身及放松运动
美国心脏协会称,对于高血压患者,运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。
3高血压患者冬季泡温泉要注意的5件事
1、控制时间:初次入浴最好不要超过10分钟,待身体适应之后再慢慢延长时间,但不宜超过20分钟。
2、适应水温:高血压患者在进入温泉池前,应先泡双脚,再用双手不停地将水泼淋全身,适应水温后才全身浸入。过高的水温会造成心悸、憋气,38℃-40℃之间的水温比较适合。
3、不要按摩:高血压患者身体的血液循环加速和心跳加快,按摩会加大心脏的负担,在泡温泉时最好不要同时按摩。
4、随身准备药物:高血压患者在泡温泉过程中应备好急救药物,最好有家人陪同,以免发生意外。
5、缓慢起身:高血压患者泡温泉结束后起身过猛容易导致脑供血不足,特别是老年人,轻者可出现头晕、头痛,严重者易摔倒,因此起身时应谨慎缓慢。
4高血压的食疗方
高血压吃什么好—口蘑鳝鱼面
材料:鳝鱼,鸡蛋面,西兰花,口蘑,冬笋,盐,白糖,胡椒粉,水淀粉适量。
烹制方法:(1)锅中倒水,加入盐、食用油,将鸡蛋面煮熟捞出,鳝鱼洗净切成片,西兰花过水焯熟;(2)坐锅点火倒油,下蒜末炒香,加入口蘑、冬笋、鳝鱼翻炒;(3)加盐、蚝油、酱油、胡椒粉、白糖、水淀粉翻炒均匀,出锅前淋入香油,西兰花铺底;(4)放入煮好的鸡蛋面,将炒好的鳝鱼汁浇在上面。
特点:主副结合,营养丰富。
高血压吃什么好—家常海参
材料:水发海参300g,猪肥瘦肉50g,黄豆芽100g,青蒜苗20g,郸县豆瓣20g,猪油65g,料酒20g,鲜汤300g,红酱油10g,味精0.5g,麻油10g,豆粉10g。
烹制方法:(1)海参片成上厚下薄的斧楞片,用汤煨两次捞起。猪肉剁细,青蒜苗切成大粗花,黄豆芽去净根脚,豆瓣剁细。(2)炒锅置火上,下猪油烧至四成热时下猪肉,放料酒、盛盘。(3)再将锅洗净下猪油烧至六成热,下豆瓣炒出香味呈红色时,加入鲜汤烧沸,放入海参及猪肉、红酱油,将锅移至小火上煨,勾薄芡,下蒜苗、味精、麻油推转。(4)另用一锅烧猪油,将黄豆芽炒熟,装入盘中垫底,然后将海参连汁淋于豆芽上即成。
特点:汁色棕红,咸鲜微辣。
高血压吃什么好—茼蒿豆腐汤
材料:茼蒿适量,豆腐,水泡海米(海米水可不要浪费掉),泡好的枸杞。
烹制方法:(1)豆腐切块下油锅煎至两面金黄;(2)锅内留少许油,先煸炒一下泡好的海米;(3)加入洗好并沥干水分的茼蒿,翻炒至半熟;(4)加入煎好的豆腐块,倒入泡海米的水,煮沸,加适量盐、鸡精、胡椒粉调味,即可出锅。
特点:清淡爽口,鲜咸适宜。
高血压吃什么好—素炒四宝
材料:芦笋,香菇,胡萝卜,白果,葱,姜,高汤,色拉油,盐,生粉,味精。
烹制方法:(1)将芦笋洗净去老根,香菇片去根部、胡萝卜去皮、白果去壳,四种原料用开水焯一下备用。(2)锅内放油烧热,下入葱、姜炒香后,下入原料、高汤、盐、味精烧开后,勾芡,淋明油即可装盘食用。
特点:色泽鲜艳,营养合理。
5老人高血压不宜喝太多的水
高血压患者不能一次喝下太多的水
众所周知,多喝水对健康有很多好处,感冒发热时,患有肾结石、胆结石、高尿酸血症、痛风、便秘以及膀胱炎的人,都常常都提醒要多喝水。尤其是老年人、高血脂、糖尿病等人群更应该有意识地增加饮水量。
但是,也不要认为喝水多就有益无害,喝水治疗高血压的说法是没有科学根据的,而且还会适得其反。
打个比方,水管里自来水的压力与整个水容量有关,当下班后家家户户做饭都放水时,因为水容量下降,导致管网内压力不足,你会发现自家水流变小。如果半夜时分,大家都不用水时,水容量充足,打开水龙头你会发现压力很大,水流很猛。
血管里的血压也是一样的,当血容量增加时,血压就会升高。反之,当血容量下降时,血压就会下降。
合理补充水分对于高血压患者来说很重要,因为水分摄入过少会导致血液浓缩,黏稠度增高,容易诱发脑血栓的形成。在这一点上,喝水疗法对高血压患者确有益处,患者可以通过合理饮水的办法来减少卒中的机会。
高血压患者不能一次喝下太多的水
但需牢记:喝水不能代替药物治疗,否则就本末倒置了。血压高低与血容量有关,减少血管管网中的血容量就会使血压降低。而大量喝水,会使血容量增加,反倒有可能使血压升高。由此不难理解,大量喝水使血容量增加,是不可能降血压的。
而且,高血压患者不能一次喝下太多的水,否则水分会快速进入血液,可能会出现血压升高、头晕、恶心、呕吐等一系列恶性症状。水喝得太多还会增加心脏及肾脏的负担,患有心力衰竭、肝肾功能不全的人也不适合多喝水,而应根据医生建议控制饮水量。
总之,喝水降压的说法目前尚无相关的严谨研究,因而缺少科学依据,临床上不推荐高血压患者多喝水,教科书上更无类似写法。
老人高血压不宜喝太多的水,其实也是有一定的道理的,有很多的老年人平时高血压发病是非常的频繁的,一旦得了这样的高血压之后呢,就需要注意日常保健了,但是喝水多了确实是不好的,对高血压疾病的缓解是没有好处的。