我们都希望获得梦寐以求的腹肌，常常做着很多的卷腹运动并且每天跑到镜子前查看自己的腹肌到底有没有显现出来，夜以继日的训练，并且也非常的注意自己的饮食，期盼着和腹肌相见的日子，因此我们也常常喜欢问自己或者问健身专家一个问题，那就是怎么能够让腹肌显现出来，或者是我做什么动作能够让腹部更快的瘦下去？
其实男人的大部分脂肪都存放在腹部，这是大部分男性的特点，但也有例外，所以我们其实不必关系做什么动作能够瘦肚子，你的大部分脂肪都储存在腹部好吧，所以不管你通过什么样的方式去瘦肚子，只要你做和减肥相关的运动你的肚子自然会瘦。
的确拥有6块腹肌能够让你的身材变得非常的迷人，但我们关心的问题是想让这些腹肌显现出来的话应该把体脂率降低到多少呢？
标准答案是在体脂率为15％的身体上能够看到腹部上面的两个腹肌而底部腹肌则不可见，如果你能把体脂率稍稍降低一点然后再收缩下腹部则可以看到6块腹肌。
而更为准确的答案是身体脂肪百分比在6％—13％之间的话你肯定能够把6块腹肌清晰的显现出来。
但是在这里最大的问题是要获得那些腹肌，你必须得有多瘦？或者是怎么变瘦？以下影响腹部脂肪的3个至关因素，我们可以了解下。
1.腹部遗传学
腹部遗传学表现的是如果某人的肋间较小，则不容易出现腹肌，想要显现腹肌的话需要将下腹部的脂肪减少。
而腹肌的布局也很重要，有些人的腹肌交错排列，有些人的腹肌非常的对称，除此之外，有些人能够显现出8块腹肌，而其他人可能把体脂率降到最低了也只能显现出6块腹肌。
但不论是几块腹肌还是你的腹肌如何补剂，这都是无关紧要的，只要你的腹肌能显现出来你就强了绝大部分的人。
2.体内脂肪分布
第二个重要因素是体内脂肪百分比，每个人都有不同的比例，不同身体部位的脂肪流失和堆积也会有所不同。
例如就像刚才所说的大部分男人的腹部容易堆积脂肪，而偏偏有的人囤积脂肪的部位不是腹部而是背部，所以这些的的腹部就比较耐看。
比如你的胳膊、腿和肩膀不容易出现脂肪，而腹部却有很多脂肪，如果是这样的话，你必须获得7-8％的体脂率才能获得一个清晰的腹部。
更让你局的不公平的是，偏偏有的人脂肪长的很匀称，均匀的分配到身体的各个部位，这就是我们所说的完美的“体内脂肪分布”。即使它身体当中有很多的脂肪但你也能够清晰的看到他的腹肌，如果这样的人设法使自己的腹部脂肪率达到10％，那将是更完美的，因为与7-8％相比，保持10％的脂肪含量要容易得多，而且也会使我们更健康，不得不说这样的人真的是老天眷顾，我们只有羡慕的份，但咱也不能怨天尤人，每个人都有自己的特长和缺陷，我们只要正视自己的缺陷并加以努力就好了。
3.腹部训练
最后一个因素就是腹部训练，暂时忘记上述两个因素以正确的方式训练腹肌也很重要，这能使腹肌更坚固、更厚而且更可见。
尽管开始时并不容易，但是你训练的时间越长，就越有可能过渡到进行高级腹部训练的运动。
腹肌当然不会在一夜之间出现，你不要急于求成，开发完美的腹肌需要花费多年的训练和汗水。
如何保持更好的体内脂肪百分比
其实降低体内脂肪的百分比容易，但是要始终的保持它却不容易，这就是很多人管不住嘴并没有清晰腹肌的原因，你必须做别人不做的事才能变得更成功，如果你已经是一个健康的人那么下一步就是将你的力量提高到新水平，并减少最大量的体内脂肪，这里有一些要点兴许会对你有所帮助。
1.计算你的卡路里
这一点很重要，体内脂肪是卡路里体现的一部分，看看自己每天都吃什么东西以及这些东西的热量是多少，现在有很多计算食物热量的方法，只要拿食物称量一下你要吃的食物的重量然后和单位热量相乘就是你接下来要摄入卡路里的量。
2.保持蛋白质的摄入
对于腹肌来说，虽然那是一块体积非常小的肌肉，但那也是肌肉，想长肌肉就离不开蛋白质，所以你在日常的饮食中也应该注意蛋白质的摄入，不过这一切的前提是你的去锻炼、去撕裂肌肉它才有可能长的更大。
你可以在三餐之间吃两顿小蛋白零食，这样你的新陈代谢就会得到增强，血糖水平也得以稳定，这样可以更快地燃烧脂肪并增加能量水平。
3.戒酒
高酒精度的精酿啤酒可能含有350-400卡路里的热量，这些卡路里非常的多，相当于一个巨无霸汉堡的热量，并且酒精还会破坏脂肪燃烧的过程，因为它会破坏B族维生素，引起脱水并补充空卡路里。
4.保证充足的睡眠
尽管打造腹肌主要靠的是是营养和锻炼，但睡眠也是一个重要因素。研究告诉我们，闭眼跳过会增加腹部脂肪的燃烧效果，最好让自己每晚的睡眠时间延长至7—8个小时。
结语
好了以上是关于腹部肌肉的一切问题，我想大家最关心的还是那个问题，我的体脂率降到多少能够看到腹肌，现在已经有了明确的答案了，6%—13%之间，而且不同的人根据其自身的遗传的原因，腹肌的形状以及出现腹肌的容易程度都不同，但光知道这个也么有用，你得付诸行动，不论是训练还是饮食都不能马虎，想要获得腹肌有4点是非常重要的分别是1.计算卡路里、2.保持代表着的摄入，3.少喝酒，4.保证充分的睡眠。
