怎样饮食才能减肥呢?想要瘦身的朋友们,减肥饮食搭配是很重要的哦。如果盲目的节食也许会造成营养不良,危害健康。在这里,小编来为大家推荐健康饮食减肥法,快来一起学两招吧。
1秋冬季节如何减肥
增加日照
冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。
在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。
洗热水浴
洗热水浴维持身体热量,加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。
当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
偶尔穿紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因,就是因为冬天穿的多,稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿,一方面是增加保持身形的动力。另一方面,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100-190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。
为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
和宠物一起快步走
养只宠物狗吧!每天,它都会提醒你带它出去兜风,顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现。
据哈佛大学的研究发现,要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。
每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟,2-3个月后就可看出明显成效。
将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。
医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作"生物蛋白线"是可被身体自行吸收的。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影,穴位埋线相对来说效果会缓一些,但过程却是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更会让你欣慰。
不要在温暖的环境里待太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久待。
因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
冬天瘦身忌无氧运动
运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30-45分钟,能量消耗可达100-200千卡。
2秋冬季节怎么安排饮食减肥方法
健康饮食减肥法
家庭自制火锅,以蔬菜、薯类、菌类为主搭配少量肉食。
缺少火锅的冬天是苍白寡淡的冬天,相信不少朋友都是火锅的忠实粉丝,三五好友围坐一桌,隔着厚厚的热气,谈笑欢声,光是这样的氛围就足以暖胃暖心了。但是,在外吃火锅,第一是锅底和火锅蘸料的口味太重,第二是很容易在不知不觉就吃过量了。所以我们推荐家庭自制火锅,可以根据自己的口味做成少盐少油的健康锅底,放入切开的番茄增鲜增味,此外,大枣和枸杞也可以适当放一些,补充阳气。配菜可以根据人数准备足量的冻豆腐、白萝卜条、冬瓜片、土豆片、大白菜、黑木耳、香菇等蔬菜和一定量的牛肉片或者羊肉片,还可以加入荞麦面条。想要减肥的朋友记住一定按照先吃蔬菜,再主食,最后吃肉的顺序进餐,这样可以保证维生素、矿物质以及膳食纤维摄入的充分。而且火锅的蘸料可以自己选择,其实,用大蒜水稀释过的芝麻酱、或者家里的饺子醋加入少量盐都是不错的蘸料,可以避免我们享受美味火锅的同时摄入过量盐和脂肪。
营养杂粮红枣粥搭配清炒时蔬、清蒸鱼。
热气腾腾的营养杂粮红枣粥,滋养肠胃的同时,比白米饭或者白粥更让人有饱腹感和幸福感,被煮得烂烂的红枣,让粥喝起来略带甜味,又不像放了糖那般腻人。不要说你没时间做,各种食材前一天晚上泡好,下班放做入高压锅,不到半个小时,浓浓腻腻的营养杂粮粥就可以出炉。做粥的同时,配好调料的清蒸鱼也可也上蒸锅了,20分钟OK。这个时候,就可以慢慢摘洗蔬菜,等鱼好了,轻松切菜,入锅即炒,也就是几分钟的事,这个时候粥也熬好了,这样整个晚饭就算完成,费时半个小时,所以不要为自己的懒惰找借口,合理规划,用最少的时间也能做出最健康的晚餐。
菌类瘦肉汤(鱼头豆腐蔬菜汤)搭配地瓜、紫薯或者全麦馒头。
冬天的饭桌,如果没有热粥,那一定得有热汤,因为我们需要暖胃。排骨汤、棒骨汤、鸡汤虽然营养美味,可是并不适合作为减肥人士的晚餐汤。那是不是想要减肥就只能选择寡淡的紫菜鸡蛋汤、冬瓜汤呢?当然不是,这里向大家浓重推荐菌类瘦肉汤和鱼头豆腐杂蔬汤。不管是杏鲍菇还是蘑菇做汤都能提鲜,鸡精味精通通都不同,加入适当的瘦肉条,补气补血补充优质蛋白,又不会摄入过量脂肪。至于鱼头豆腐杂蔬汤,当然是一道补钙神汤,可以选择胖头鱼的头,不会有腥味,豆腐就用普通的卤水豆腐或者冻豆腐都行,蔬菜可以选择白萝卜丝、胡萝卜片、黄瓜片、小油菜等等,这样在补钙的同时,又补充了维生素和其他矿物质,而且五颜六色的一锅汤,是不是看了就很有胃口?
五彩杂蔬鸡蛋热汤面搭配酱牛肉。
对于“无面不欢”的朋友,这道晚餐再合适不过了,营养丰富、低脂低热量。而且这道晚餐简单易操作,即使是厨房新手也可以很顺利地完成。烧水的同时,将自己喜欢的蔬菜洗好切好备用,可以是胡萝卜丝,洋葱丝、大白菜叶等等,注意如果是菠菜或者西兰花,则需要先用水焯过后才能入锅。水开后,将面条入锅,搅拌防止粘锅底,水再次沸腾时,放入切好洗好焯好的各式蔬菜,然后将鸡蛋打入大勺,将大勺置入面汤中待鸡蛋成型,这样圆圆的荷包蛋也就做好,蔬菜也差不多熟了,最后放入葱花、香菜、盐,淋上芝麻油。没错,就这么简单,营养美味的营养杂蔬鸡蛋面就完工了,在切上几片事先酱好的牛肉,一顿营养美味的晚餐就大功告成。
除此之外,还有哪些食物也可以帮助减肥呢?
减肥吃什么食物
紫薯:紫薯天生就比红薯和白薯更具“诱惑性”,因为它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多的花青素,还有丰富的矿物质硒和矿物质铁,能帮女人补血,常吃可以增强免疫力和记忆力。紫薯还含有大量的膳食纤维,吃上一小块就能产生很强的饱腹感,热量也非常低,因此也适用于减肥时代替主食。
五谷类食物:谷类食物应该占我们一天摄入的主食量的大部分,像其他富含纤维和维生素的食物一样,全谷类食物含有高纤维,有助于促进身体健康。特别是对于很容易产生便秘及胃胀的人来说,多吃谷类食物可以解决你的烦恼,同时起到缩小腰围的作用。
香蕉:如果你的身体循环代谢比较差,那么就会比其他人更容易发生浮肿,特别是针对小腿部位,想要改善这个情况,可以多吃一些富含钾的香蕉,它能有助于将身体内多余的钠排出体外,如果你实在不喜欢香蕉,那么也可以多喝些椰子水,能起到同样的效果。
想要减肥就要合理科学的安排饮食哦。
3分享秋冬季节怎么快速减肥
秋季怎么减肥1、减肥不钻牛角尖
秋天一到很多在夏天没有减掉肥的同学,心里就会很急躁,于是很多人开始钻牛角尖。你决定每天跑步10 公里、 然后又把食量减少一半、 规定自己要在一个月内瘦下5公斤! 很多朋友都有减肥的急切需求,往往把目标定的很高,其实减肥是个过程,需要慢慢来的。多注意下细小的地方,只要你坚持下去,你的身材慢慢就好起来的,比以前瘦时更美的,因为你更健康了,健康的美。
秋季怎么减肥2、饮食减肥
秋天来了,气候凉爽,很多人胃口大增,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。在秋季的时候,可以在饭前准备一碗汤,所谓饭前喝汤,苗条健康,可以适当减少你的食慾,同时还可以达到养胃的效果。在吃东西的时候一定要专心,不能一边看着电视或者一边看着报纸,避免在不知不觉中摄入过多的热量,应该细嚼慢咽。
秋季怎么减肥3、饭后走走
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作、学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后不要马上坐在电脑前,可以适当的拿10-20分钟进行站立或走动一下,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
秋季怎么减肥4、喝水减肥
秋天的天气渐渐变得凉爽,但是也变得非常干燥,如果秋季没有补充足够的水分会造成身体缺水,无法排毒,就会造成体能残留物堆积,变得肥胖。早上起来的时候,一定要喝一杯白开水,因为晚上一晚上的睡眠,呼吸,新陈代谢消耗了大量的水,夜间没有时间补水,所以在早上喝水很有必要的,同时还能清洗肠道,利于排便,但是不仅早上要喝一杯水,要减肥,白天也要多喝水,水有利于身体的新陈代谢,可以促进减肥。
秋季怎么减肥5、坚持锻炼
生命在于运动,运动让人变得更加健康美丽,说到减肥,运动是必不可少的步骤,运动和节食搭配起来,双管齐下才能事半功倍。秋季最好的运动减肥时间段是在早晨与傍晚,可以选择简单的运动达到减肥的效果,例如散步、清晨操、跳绳、跑步等,不要总是以为运动就是一件非常辛苦的差事,坚持下来会有意想不到的效果。
秋季怎么减肥6、保持充足的睡眠
每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。缺少睡眠会导致食欲大增。有没有察觉到你越累的时候,吃的就越多?为了避免不必要的饮食放纵,并时刻保持活力,晚上早点上床,美美的睡一觉。
秋季怎么减肥7、要有坚持的毅力
秋季时节是最少人减肥的,因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧,可能小编是夸张了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想变肥就应该保持体重,这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划,一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?如果你不是,那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕,就必须有毅力!
结语:肥胖也不是一口吃出来的,所以减肥也要慢慢来。减肥也不是一朝一夕就能见效的,重点在于坚持!秋季减肥只有我们掌握了最佳的减肥方法,才能让减肥效果达到最佳状态,通过上文小编为大家的讲解,大家应该明白秋季我们我们进行减肥的一些方法和技巧。相信只要我们坚持去做一定就可以成功!只有懒女人,没有丑女人!
4秋季饮食减肥法怎么吃 5种食物让你极速瘦身
1、木瓜=去除赘肉
众所周知木瓜有很好的丰胸效果,其实它还有很不错的减肥效果,这是因为木瓜中含有一种叫做木瓜酵素的成分,这种物质不仅可以分解蛋白质和糖类,更可以快速分解脂肪,通过分解脂肪达到去除赘肉,缩小人体中肥大的细胞,有效促进新陈代谢,让多余的脂肪被排出体外,从而达到减肥瘦身的效果。
2、凉拌菜=防止便秘
秋季经常食用凉拌萝卜丝和木耳,是可以起到预防和治疗便秘作用的,因为萝卜中含有叫做辛辣成分芥子油的成分,能够有效促进身体脂肪类更好的新陈代谢,避免摄取的脂肪会堆积在皮下组织,而黑木耳中有丰富的纤维和植物胶原,能够促进肠胃的蠕动,减少食物中的脂肪吸收,有效防止肥胖,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
3、大麦茶=去除脂肪
喝减肥茶也是许多人喜欢的一种减肥方法,而大麦茶就是其中一种,大麦茶有去除脂肪的效果,还能解油腻、助消化,益气健胃,有效改善不饱和脂肪酸和膳食纤维,能将人体肠胃中的垃圾全部都排除体外,更不会存在热量的负担,轻轻松松就可以达到减肥瘦身。
4、红薯=超强腹饱感
红薯是最佳的减肥食物,味道香甜可口,而且含有的纤维非常松软,能够被人体快速消化,达到最佳的通便排毒效果,更重要的是,食用红薯后能快速产生饱腹感,如果将其当作减肥中的主食来食用,既不用担心热量高,还能拥有强大的瘦身效果。
5、山楂=帮助消化
山楂是最能帮助消化的食物,它含有粗纤维高达20%,能很好的促进肠胃蠕动,同时食用山楂还能增加胃部的蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促进脂肪分解,起到消食积、助消化作用,让你减肥瘦身快人一步。
5秋季七个神速减肥饮食偏方
1、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
注意事项:至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。
2、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
3、零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。
注意事项:选择零食的种类必须小心,应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
4、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身的目的。
注意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
5、啫喱瘦身法
市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项:啫喱的材料为骨胶
6、鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法:
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
7、西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
西瓜减肥吃法:
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。