怀孕生子是每个女人都会经历的事情,但是生了孩子之后为了宝宝有充足的母乳吃,刚当上妈妈的女性朋友们只能不顾及自己的体重,拼命的吃着各种有营养的的东西,这样下去也就造成了女性朋友们的产后肥胖,这个不光光只是体形的变化,更重要的是身体有影响,下面说说产后肥胖的危害。
1产后肥胖怎么办
1、腹部按摩:这是锻炼前的“痛曲”,宜从产后第二天开始。躺在床上,自选在腹壁和子宫底部(约脐下三寸),用拇指顺序揉,具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩,沿结肠走向(环形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血淮的滞流。
2、盘膝健胸运动:产妇盘膝坐在床上,双手紧握足跟,头向后仰,连续后仰30次,可使背部挺直,胸部健美,乳房挺括,乳腺管泌乳通畅。
3、腰肢健美运动:盘膝坐在床上,左右反复地扭动腰部,转动时先吸气,随着转动再呼气,如此每天扭腰30次,可改善上身曲线美。使胸乳丰隆,腰身变细。
4、转体健臂运动:仰卧床上,两腿伸直,两臂侧平举时吸气,并向右侧转体10次,可使臂力矫健,胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。
5、抬骨盆健腰运动;两手襞、肩平放并支撑,使骨盆连同背、腰、大腿抬高,两足与大腿弯成90 度.此时,以手臂及足支撑全身,骨盆抬起,同时收缩肛门,臂部落床时放松.如此每天做10-20次,可使腰腿健美;还有增强肛门括约肌的作用,以防便秘。
2产后肥胖有哪些常见危害
一、是健康长寿之大敌:肥胖症的研究显示,同样身高但体重越重的人死亡率越高,寿命越短,这主要是因为体重轻心脏负担也轻,因此能享受更多的生命。
二、影响劳动力,易遭受外伤:严重肥胖的人,行动迟缓,行走活动都有困难,稍微活动就心慌气短,以致影响正常生活,严重的甚至导致劳动力丧失。
三、易发冠心病及高血压:体重越高的人,脑血管病变几率也会越高,容易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病,有些人还会患脑梗死。
四、易患内分泌及代谢性疾病:产后的妈妈体重容易增加,这和激素紊乱关系很大,影响了正常的新陈代谢,从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。
五、对肺功能有不良影响:肥胖使呼吸肌变得无力,胸廓运动受限和浅快呼吸,造成通气不足和通气/血流比例失衡,表现出严重的低氧血症。
六、易引起肝胆病变:由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进,就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。
七、会增加手术难度、术后易感染:肥胖者会增加麻醉时的危险,手术后伤口易裂开,感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。
八、可引起关节病变:体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。
3如何预防产后肥胖
1孕期的肥胖其实可以在产后减下去的,产后孕妈在哺乳期间合理的饮食对体形的影响很重要,刚刚生产完的妈妈胃腹部感觉突然空了,胃部有一些下降,食量也有所增加,所以一定要避免吃很多东西,多吃一些新鲜水果和蔬菜,以免造成脂肪堆积。合理饮食的同时坚持母乳喂养,是一个很好的减肥方式。
2产后孕妈多多少少情绪都会有所变化,所以保持心情愉快、及时摆脱不良情绪很大程度上可以改善内分泌,促进新陈代谢,减少肥胖的发生。产后前三个月孩子睡的多,所以好多准妈妈没事干也会睡很多,这也会造成肥胖,产后每天8小时左右的睡眠完全可以满足身体需要,所以准妈产后要养成良好的起居习惯。
3运动不可少,宝宝满月后,顺产后两三天可以轻微的活动,剖宫产十天后可以活动,准妈妈可以在宝宝满月后适量做一些家务,不仅有利于身体的恢复,还可以减轻丈夫的负担,体力恢复后可以坚持每天做健美操,可以消除过多的脂肪,有效避免肥胖。
注意事项:产后减肥成功的准妈妈很多,哺乳期间也要注意饮食,多活动可以有效预防产后肥胖
4产后肥胖吃什么
1.芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。
2.豆芽
脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
3.海带
海带菜虽然营养丰富但热量却很低,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分,甚至还会预防产后肥胖的作用。
4.牡蛎
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。
5.玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。。
6.胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。
7.猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C,一度被号称“维C之王”,能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效的出去或淡化黑斑,并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。
8.牛奶
牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶效果也一样。
9.葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。
5产后肥胖如何减肥
1.逛街
事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。
2.跳舞
跳舞既是良好的全身减肥方法,又是一种高雅的娱乐方式。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时音乐也能使人放松,可以极大地降低产后抑郁症的发生。
3.揉捏腹部脂肪
想要有效的去除腹部脂肪,要学会对腹部脂肪进行揉捏,可以帮助快速促进代谢,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,每次做十五分钟左右,每周坚持三到四次。
4.仰卧起坐收腹
产后肥胖还可以通过仰卧起坐来减肥。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。