小肚子上总是最容易堆积赘肉的地方,同时也是最难减的地方,如果不想让自己的小肚子在无形之中越来越大,就要在日常生活中多注意喔!下面小编分享最佳减肚子妙招,帮助你甩掉腹部脂肪,轻松hold住腰线,窈窕从此不间断!
1如何运动瘦肚子
瘦肚子最有效的方法 五大运动“首当其冲”
top1、仰卧起坐
瘦肚子指数:★★★★★
仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。
正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约 10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指数:★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。
top3、空中脚踩单车运动
瘦肚子指数:★★★★
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
top4、 摇呼啦圈
瘦肚子指数:★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。
212招快速减肚子上的赘肉
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见!
小编建议大家平时多吃:番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号
常常见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
▌加快走路速度
只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。
▌多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
▌早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
3六个减肚子小方法
法则1:将下列食物融入每日菜单
1、坚果类食物:如杏仁、榛果、核桃等
2、豆类或其它豆荚类食物
3、菠菜和其它绿色蔬菜
4、无脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白质的食物:如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉
6、谷类食物:低糖型速溶燕麦片;全谷类面包如小麦、燕麦等
7、浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等
8、其他:如花生酱、橄榄油
补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。
法则2:一日六餐(你没看错,数字是六)
节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则3:控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则4:自己DIY鲜榨果汁
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。
法则5:保证酸奶的摄入量
研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。
法则6:停止计算卡路里吧
在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。
4苹果减肥早晨吃最佳饱腹减肚子
1.苹果皮别丢
一般人吃苹果时都喜欢削皮、去籽,殊不知苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质及果胶,果胶是一种水溶性食物纤维,能够减少肠内的不良细菌数量,帮助有益细菌繁殖;另外,果胶还可有效抑制肠道异常活动,具有收敛作用,因此对于容易肠胃消化不良、腹泻的人,建议可以食用。
2.苹果在早上吃最佳
苹果属于酸性水果,早上吃1颗苹果可以促进胃液分泌、增强消化功能,又能增加饱足感,有助减少摄取的热量。若等到晚上才吃苹果,苹果性冷又酸性的特质,可能会刺激肠道。
此外,苹果最好不要与黑咖啡一同食用,黑咖啡也属于酸性的刺激食品,同时食用会对胃部造成过度刺激,另外其他含有咖啡因的食物,包括红茶、绿茶也一 样。而现代人饮食多半在外解决,造就高盐、高油的饮食内容,一旦钠含量摄取过多,会让身体呈现浮肿,摄取富含钾的苹果,可以帮助排出体内多余的钠,进而有助于减重。
苹果减肥食谱
(一)
早餐:杂谷饭半碗、海带汤、凉拌萝卜、炖鯷鱼、凉拌小黄瓜、苹果1颗。
午餐:杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼一尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯。
晚餐:杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。
(二)
早餐:苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。
午餐:黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。
晚餐:黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带。
示范料理
1.苹果咖哩饭
材料:咖哩粉1包、洋葱半颗、大马铃薯1个、红萝卜3分之1个、牛里肌肉100克、苹果半颗、水4.5杯。
1.将马铃薯、洋葱、红萝卜、苹果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。
2.在锅子里加水,将上述材料(除了苹果)放进锅中煮熟,再加入咖哩粉搅拌均匀。
3.咖哩快制作完成时,把苹果加入并再多煮一会儿。
2.苹果米面沙拉
材料:米面150克、苹果1颗、芽菜1把、鸡胸肉50克、米酒、清酱油。
1.将鸡胸肉泡在米酒里,之后烫过。
2.米面泡在水里30分钟,膨胀后,在滚水里稍微烫个2分钟。
3.将清酱油加入去除水分的米面,拌匀。
4.鸡胸撕成小碎肉,与豆芽放在面上面。
5.切成薄片的苹果和米面要一起食用。
3.将清酱油加入去除水分的米面,拌匀。
4.鸡胸撕成小碎肉,与豆芽放在面上面。
5.切成薄片的苹果和米面要一起食用。
5摇摆舞能减小肚子吗
「樫木式快瘦曲线舞」火热的关键是只要记熟动作及重要观念后,不论何时何地都能动一动身体。1天只要1次,你最在意的腰部、臀部就会更加紧实,有胸有腰又有臀,重建漂亮体态。
重心放在一只脚上,另一只脚弯曲抬起,臀部用力向后顶出,腰要如图般向前倾。动作做完后回到立正的姿势再做反侧,这个动作主要是形塑腹部,再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉,效果就会倍增。只要有一个小小的空间,就能开心地跳,同时具有燃烧脂肪的效果!
扭动腰肢时的POINT是运用腹部的力量让腿抬高,彷佛肚子被人挥了一拳似的,利用腹肌的力量,将腹部往内收缩,双脚配合节奏交互抬高,首先保持上身笔直弯曲两膝,双臂弯曲。然后一鼓作气站直,弯曲的手臂向后使劲推到极限,此时手臂要同时往后拉,将肩胛骨往内缩,设法让胸部更往斜上方突出。
这个动作利用膝盖和胸部配合节奏并将肩胛骨往内缩同时抬高胸部将腹部以上的胸部,往斜上方抬高,再配合节奏,进行弯曲与伸展膝盖的动作。配合抬高的动作,一边将手臂往后拉,一边将胸部往斜上方抬高,就能让胸部变得浑圆高挺!