为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。但是有些人却往往以失败而告终，其原因到底是什么呢?不少运动瘦身和健身的计划之所以会失败，是因为在健身的认知上，存在着一系列的误区。现在我们就一起来看看。
1快速减肥的危害
1.瘦得快很受伤
放掉气的气球会变得松弛，皱巴巴的。快速减肥就如同放气，当人体脂肪一下子掉得太多，皮肤就会松弛，粗糙，还可能出现掉头发、便秘等情况。
大多数的快速减肥方法都是从大量减少热量摄入入手。而大量减少热量摄入，人体摄入能量和营养素不足易造成暂时性的肝、肾功能失调，或影响肠胃功能。另外，有些人为了快速瘦会过度节食。长期节食容易导致厌食症。
2.瘦得快反弹快
瘦得太快会使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量减少会影响人体代谢率。人体代谢率降低后，只要你稍稍多吃一点，或少动一些，减掉的脂肪很快就回来了。而且，人体对体重有一种惯性。减肥后，身体的记忆依然停留在你之前的体重上，然后慢慢地令你的体重又会弹回之前的体重。要对抗这种惯性的方法就是慢减肥，让身体慢慢去适应你减肥后的体重。
到底一周瘦几斤合适?
一周瘦几十斤不实际，那到底一周瘦几斤才合理?来来来，九姑娘今天就和大家算一算。
中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》中说到，饮食调整方面，肥胖的人每天减少300~500大卡的能量摄入有助减肥。另外，书中还建议“超重或肥胖的人每天累计达到8000到10000步的活动量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉锻炼”。
下面，我们来做个简单的加法：
饮食减少摄入：500大卡
每天10000步消耗：240~300大卡
隔天20分钟中等强度抗阻力运动消耗：200大卡(保守算)
500+300+200=1000(大卡)
这么算来，在日常基本活动基础上，我们一天大概可以多减少1000大卡热量，一周可以多减少7000大卡热量。有数据表明，要想减掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最后我们可以算出，一周减掉2~3斤是比较正常的。
你要瘦几斤看起来显瘦?
减肥的人每天上称，轻了多少斤，小数点后面的数字他们都记得清清楚楚。可是，在别人看来，只要你看起来没瘦，你就是白减了!那么，到底要瘦几斤你才能看起来显瘦呢?其实吧，有没有显瘦，主要是看脸的。
加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化，实验使用同一个人脸，但是改变BMI值，然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。结果显示，当BMI变化达到1.33时(男1.34，女1.31)，被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI指的是身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，≥24为超重，≥28为肥胖。其计算公式为：BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)
根据多伦多的研究，我们一起来推算一下我们要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg，那么，可以推算出，N=1.33x身高2(m)。也就是，如果你身高为1.6米，那么你需要瘦N=1.33x1.6x1.6=3.4048kg，也就是7斤左右。
通过以上分享的快速减肥给身体带来的伤害，大家就更能理解一句唠叨掉牙的至理名言“心急吃不了热豆腐”，各位姑娘们也别抱着侥幸的心理去尝试那些广告吹嘘的一周瘦几十斤的减肥法。减肥的事儿，咱们不求快，求稳(不反弹)。
2为何健身减肥总是失败
1.运动计划一成不变
当身体习惯了平时的运动强度，其改变开始变慢。运动通过让人离开舒适地带，达到锻炼的效果。因此，定期改变运动计划，可增加效率，例如离开跑步机去踩自行车。
2.运动不全面
经常只运动某一部分的肌肉，很容易让局部看起来特别发达，而使身体整体不平衡。但是也没有必要一天内彻底运动全身，可以像前面所说的，隔天集中运动某些部位，同样可使身体均衡有美感。
3.不注重效率
在健身室里，一套减肥运动程序可能在30到45分钟左右。假如不注意时间，本来计划中途休息1分钟，到最后却过去了3分钟，整套流程下来可能花费1个多小时。因此要注意运动流程的流畅性，休息太久会降低效率。
4.运动饮料当水喝
运动饮料含有电解质和糖类，不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆，会使肝脏负荷加大，并把所摄取的物质以脂肪形式储存。喝之前先读标签，避免运动饮料中有不需要的成分。
5.没有计划地健身
有的人走进健身中心，随心所欲地使用器材，却对自身肌肉的运动情况一无所知，对不明显的健身效果十分不解。因此，要预先写下适当的健身计划，搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍，或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议，推荐适合的器械，提高你的健身效率。
6.只运动不拉筋
运动前先拉筋，使韧带和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋，则能舒缓疲劳的肌肉，帮助体能恢复。
3冬季饮食减肥小窍门
吃得慢一点
吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。
吃快餐时少加调料
吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗?STOP!这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你减肥。
经常换店吃快餐
即使是吃快餐，也要多换换口味，不要经常待在一家饭馆吃饭，不然你会很容易因为长期摄入过多的热量而变胖。但是如果你经常换店吃快餐，摄入的热量就会有差别。时间久了，你会知道哪一家的菜比较清淡，哪一家比较重口味，以后就选择清淡的吃，能让你慢慢地变瘦。
米饭少吃一点
另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多!因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。
快餐吃到八分饱
吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。
吃完后休息15分钟
即使工作再忙，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分钟才开始，这样有利于消化，利于新陈代谢顺利进行。如果你急急忙忙地开展工作，只会让本来用于消化的血液被迫调动到脑部，造成消化不良，肥肉堆积。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。这还可以让你活动一下，让你的头脑更清醒。
4过度节食减肥会导致闭经
过度节食会导致闭经
节食减肥过程中出现闭经情况是过度节食导致激素分泌紊乱所致。当人们主观上压抑食欲，过度节食，大脑皮质就会发生强行抑制，导致食欲中枢功能紊乱，体重下降。在过度节食时候，人体摄入营养不足，人体救护将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑--垂体-卵巢这条生殖内分泌轴就会受到影响，进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去，可能会导致不孕。
过渡节食导致闭经怎么办?
因过度节食导致闭经，首先要恢复正常饮食，并坚持运动，保证睡眠充足，如此自我调整一段时间，体重恢复后，情况好的话便能不治而愈。但是如果在恢复正常饮食依然闭经，那就要到医院去进行检查，在医生的指导下服用促排卵药物的同时，正常进食，即可恢复正常排卵。
如何健康减肥?
运动与饮食是减肥两种重要途径，健康科学减肥，必须两者结合，双管齐下。单单靠练，太大的运动量让人难以坚持，运动量小又无济于事;单单靠吃，基础代谢率无法提高，摄入的热量消耗困难，减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。
这里说的“节食”是指节制饮食，并非是盲目抑制饮食。少吃高热量的食物，控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内，就能有减肥效果。在控制热量同时，要保证营养充足，谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。
5夏季减肥吃什么最有效
山楂
山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。山楂中的果胶能吸附肠子上的脂肪、毒素，顺利排出体外。山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，让你变得更苗条。
瘦身吃法：山楂糯米羹
材料：山楂干若干、山楂酱罐头1瓶、糯米适量、冰糖少许。
做法：
1.糯米洗净，在清水中浸泡一会，浸泡后的糯米会更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。
2.用刀将山楂糕压成泥状，盛入容器备用。
3.取来汤锅，加入适量的清水，煮开后放入山楂干，煮到山楂干软烂为止。
4.将煮好的山楂干捞出，锅内就是我们需要的山楂水了，这时倒入泡好的糯米煮开。
5.煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，煮一会就可以关火了。
番茄
番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢。番茄含有的果胶，能够加速肠道蠕动，排清宿便，让小腹变平坦。晚上食用番茄补充必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，最终达到瘦身的目的。
瘦身吃法：番茄蔬菜汤
材料：番茄2个、土豆1个、胡萝卜1根、西兰花1小朵、洋葱半个、玉米粒30克、黄油30克、盐适量、黑胡椒适量、白糖10克。
做法：
1.胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块，洋葱切小块，西兰花洗净掰成小朵。
2.番茄洗净去皮，切成小块，放入搅拌机打成番茄泥。
3.黄油放入锅中，小火融化。转大火，放入洋葱碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒匀后加约200ML水。
4.煮沸后，倒入土豆块和胡萝卜块，再次煮开。倒入玉米粒和西兰花，煮约2分钟。加黑胡椒、盐搅匀即可。
