减肥已经成为女性永恒的话题，然而很多减肥方法既伤身又达不到理想的效果，着实令美眉们大伤脑筋。其实，除了节食、运动之外，还有更加简单的方法燃脂减肥。那就是食疗法，有些食物可以帮助我们加快新陈代谢、燃烧脂肪和排毒，从而有利于减肥。下面一起来详细了解一下。
16大减肥运动帮你快速燃脂瘦身
Step 1：步行
这是一个最简单最方便的运动了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时，散步是最科学的!加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪!此外，竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!
初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，小编建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行!而在室内，没有斜坡，怎么办呢?小编告诉您，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢!
Step 2：间歇训练
间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。
快速步行一两分钟，然后再休息2～10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。
Step 3：下蹲
下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。
双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。
错误提示：不可弯腰驼背!手臂不能放松，要与地面平行!
下蹲：动作提示
要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的!首先，坐在椅子屁股要平稳。接下来，大腿与地面平行。如果觉得很难把握，小编给您推荐个小秘诀，放本杂志在双腿上，以不会掉下为准。
Step 4：弓步
相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。
向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。
错误提示：练习中要昂首挺胸，不要垂头驼背!!
弓步：挑战难度，侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部线条更加完美。
Step 5：俯卧撑
俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。
正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。
俯卧撑：地板太硬?姿势难以保持?
初学者开始做俯卧撑练习，可能会弯曲膝盖，在脚趾上用力。小编告诉您，可以在健身毯或瑜伽毯上练习，或者楼梯上，沙发上，可以弯曲膝盖，跪地似地，双手撑起上半身，同时脚趾用力蹬起。
Step 6：仰卧起坐-方法A
首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。
仰卧起坐-方法B
在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大。
2十大健康食物轻松燃脂减肥
一、 甘蓝
甘蓝不仅营养丰富，而且可以抑制胃口、排毒。一杯甘蓝富含10克纤维，足以排除一天毒素。并且吃法简单，配上鳄梨、黄椒、葡萄和西红柿，一份美味的沙拉便做成了。
二、 西洋菜台
西洋菜台中富含一种萝卜硫素，可以刺激一种特殊的酶加快脂肪燃烧。西洋菜台搭配意大利甜肠便是一道美味佳肴。
三、 鳄梨
鳄梨中含有的一种独特脂是燃脂利器。它还可以抑制脂肪激素储存。此外，鳄梨通过保护细胞从而刺激新陈代谢。早餐时半个鳄梨搭配盐和土豆，或是搭配菠菜、绿豆做个沙拉，都是不错的选择。
四、 巴西胡桃
通过将甲状腺激素激活来刺激新陈代谢，巴西胡桃也可以有效燃脂。同时，巴西胡桃还能有效排毒。巴西胡桃可以直接当做零食，或是搭配一杯香草味胡桃牛奶，甚至可以做成水果沙拉，食法多样简单。
五、 奇异子
由于富含ω- 3脂肪、纤维和蛋白质，奇异子有利于抑制胃口、加速新陈代谢、产生胰高血糖素，从而快速燃脂。混搭杏仁牛奶、椰子奶、凤梨搅拌，再加入奇异子，便可做成一份奇异子布丁。
六、 野生三文鱼
野生三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有利于提高胰岛素敏感度，从而有效燃脂。野生三文鱼还能激活甲状腺激素，加快新陈代谢。加入水田芥、葡萄柚与野生三文鱼水煮，便是一道美味佳肴。
七、 生蚝
生蚝是节食的一大利器，6个生蚝只含有50卡路里，富含锌，可有效抑制胃口。塔巴斯科辣酱油再加几滴柠檬汁，绝对是吃生蚝的最佳方法。
八、 椰子油
椰子油富含中链脂肪酸甘油三酯(MCTs)，有利于产生能量而不储藏脂肪。研究表明，通过橄榄油消耗MCTs更有利于减腹部脂肪。因此可以用椰子油做饭，用橄榄油做沙拉。
九、 肉桂
肉桂有利于葡萄糖在细胞内快速流通，从而让身体储藏更少荷尔蒙、胰岛素等。但肉桂面包并没有这个功效，必须至少吃四分之一勺肉桂才有效。肉桂可以直接添加到香草冰沙里，简单方便。
十、咖啡
难怪很多人早上都爱来一杯咖啡。咖啡可刺激肾上腺素，从而加速燃脂。还有提神的功效。但一定要是含咖啡因的黑咖啡，牛奶咖啡会降低燃脂效果。同时，每天最好只喝一杯咖啡，不然会干扰胰岛素。
3运动减肥的最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
4运动减肥的好处有哪些
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、 增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
5酸奶减肥的四大谣言
饭后喝酸奶可以减肥
很多人喜欢在餐后立马喝酸奶来分解当餐的油腻，甚至还有很多人认为饭后喝酸奶多多益善，其实这是一个误解。
因为酸奶本身含有一定的能量，一般来说，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶则是72千卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶，就等于额外摄入这些能量，天天如此，体重就可能大增。
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常状况下，人的胃液的pH值低，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
菌群并非越多越好
益生菌的种类和数量往往是商家宣传的噱头，实际上，菌群数量不一定越多越好。
国家二级公共营养师张辉指出，酸奶中真正对我们的肠道有益的菌种其实主要有两种，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且，如果摄取菌群过多，可能不利于肠道中的菌群平衡，影响正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌数也不是一个很确切的概念，如果我们储存不当，饮用时活菌数量也会打折扣。因此购买酸奶后应及时饮用，不要放置太长的时间。
喝酸奶可以治疗便秘
很多人都认为酸奶可以促进消化，进而治疗便秘，但是美国圣路易斯大学的胃肠病学教授夏琳·普拉瑟博士说：“尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖，但要想达到缓解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒后伤身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，认为这样喝酒就不会伤身体，于是开始无所顾忌地大口大口喝酒。北京中医院骨科主任雷仲民说，喝酒前喝牛奶、酸奶能保护身体的说法，目前还没有科学根据，不要以为喝牛奶就会给胃穿上保护甲，而少量饮酒或不喝酒才是保护身体的“正道儿”。因为饮酒过量不但是导致胃溃疡、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨头缺血坏死等骨科疾病的罪魁祸首。
