健身是一门学问，尤其对于那些刚开始健身的小白、新手们而言，也许就像新手开车上路的感受一样，紧张的无所适从，不知从哪里开始下手。
其实对于新手而言，开始一个训练计划你应该遵循以下原则：
端正心态
健身圈流行一句话，浅显易懂：“慢慢来才会比较快。”我就特别认同，脂肪不是一天长出来的，同理我们减肥健身是不是也要给脂肪一点时间？
不要总想着一夜暴瘦或者月瘦几十斤什么的，决定从头再来，改变自己就要端正心态，这里的端正心态一方面是慢慢来，另一方面就是不要三天打鱼两天晒网，既然开始了就要咬牙坚持下去，美永远都是自己的，养成习惯你就会发现运动的乐趣。
训练频率
关于训练频率的问题，很多健身小白误以为练的越多效果越好，其实不然。
减肥健身前期，恰恰要注意习惯的养成，刚开始就给自己很大的健身压力和训练负担，很容易造成自暴自弃，难以坚持等问题。
有研究发现，初学者每周2-3次的训练，就能达到较好的效果，当然，训练频率越高，越要注意休息，营养补充和食物摄入来减少疲劳感，如果你平时是个加班狗，没日没夜的在城市里奔波的话，连基本的睡眠休息都不能保证，那还是老老实实的降低训练频率吧。
减肥速度
一般来说男生每周减掉一斤体重，女生每2-3周减掉一斤体重是比较好的进度。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。
很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要四个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要八个星期，而其他人则需要十二个星期才能注意到你的体型改变。
姿势正确
关于健身姿势就不多说了，健身减肥蜕变好身材，第一步就是将动作做对，才能有效的刺激目标肌肉，从而避免运动损伤，保证健身之路的可延续性。
之所以这么说是因为，很多人去健身房，都是表面上看着很卖力，仔细一瞅连最基本的动作都没做对，能不能练出好身材不说，花了钱来健身房，同样都是练，用最小的投入获得最大的价值不是更好嘛，看着动作不对的就想上去纠正一下，别让汗水白流啦！
下面是一套适用于所有新手的训练计划
训练频率：每周2次，训练日不连续，两次训练间至少间隔一天休息。
动作次数：每个动作8-12次，完成后进行下一个，动作间休息30s-60s。
▼
第一天
哑铃深蹲
1、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，自然呼吸
2、双手握紧哑铃，向上呼气，向下吸气
3、双脚打开大于肩宽，双腿曲腿下蹲
俯卧撑
1、身体向下至大臂与身体平行后抬起，保持自然呼吸
2、保持腹部收紧，腰背挺直
3、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体
4、双腿伸直，前脚尖点地
哑铃后弓步蹲
1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气
2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位
3、自然站立，双手握紧哑铃，双脚交替向后迈步
哑铃推举
1、双脚大于肩宽，双手屈臂握紧哑铃至双耳两侧
2、自然站立，保持腹部收紧
3、保持腰背挺直，向上呼气，向下吸气
4、双臂向上推起至头顶上方，下拉至大臂与肩平行，循环完成
哑铃前弓步蹲
1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气
2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位
3、自然站立，双手握紧哑铃，双脚交替向前迈步
哑铃直臂俄式转体
1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角
2、双臂伸直双手握一只哑铃，保持腹部收紧
3、身体左右旋转，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
中等强度有氧12-20分钟
▼
第二天
哑铃硬拉
1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，保持自然呼吸
2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气
3、双手握紧哑铃，向上提拉，腰背挺直，循环完成
俯身单臂哑铃划船（左/右）
1、俯身单腿屈膝，右腿向前迈，左腿在后
2、右手扶右腿，左手握住哑铃，由下至上进行提拉
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
臀桥
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
俯身T字下拉
1、俯身屈膝(1前、滑)，双手举过头顶呈点赞手势
2、双腿大于肩宽，双手握拳大拇指相对
3、保持腹部收紧，腰背挺直，呼气下拉，吸气上推
哑铃交替弯举
1、自然站立，大臂贴紧身体，双脚并拢，保持自然呼吸
2、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气
3、双手握紧哑铃，小臂交替向上弯举
平板支撑
1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地
2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑
3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼
4、坚持30s-1分钟
中等强度有氧12-20分钟
最后，希望健身新手们都能练出好身材吧~
喜欢的，瘦身计划开始咯！~
小减其他文章
减肥金句哪个是真的？测测你的DQ值（Diet Quotient）
为了减掉长胖的40斤，开始自制食谱越吃越瘦！
超模推荐的减脂训练：每天多做几分钟，早晚会有变化！
一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号
卖得了萌，搞得定男神
分享减肥励志故事
传播明星正能量故事
正能量的每一天从关注减约说开始
你又瘦了~
▼
