腹肌板练腹肌的方法有哪些
很多人在锻炼腹肌的时候会选择用腹肌板来锻炼腹肌,腹肌板是用来锻炼腹肌的一种工具,选择这个腹肌板来锻炼腹肌有很多事项需要我们特别的"重视和注意还要小心的运用,这样锻炼的效果才会更好,而锻炼腹肌的同时必须选择最合适的锻炼时间,避免在吃了饭之后锻炼,这样肚子会不舒服,那么腹肌板锻炼腹肌的方法有哪些?
1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。
腹肌板锻炼方法——仰卧举腿
1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。
如果想要通过腹肌板来锻炼这个腹肌的话,那么这些就是非常合理和正规的锻炼方法,腹肌板锻炼腹肌的时候一定要注意安全,腹肌板虽然说不重,但是选择腹肌板来锻炼腹肌必须要保持力度,这样的锻炼效果才会更好,用腹肌板来锻炼腹肌的同时还可以借助很多工具,大家可以尝试用这些工具来锻炼腹肌。