立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。的立秋时间为公历8月7日。
到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。
立秋时节，虽然还乘着盛夏的余热未消，但万物其实已经开始悄悄有了阴阳的轮变。
立秋三候
一候凉风至：刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。
二候白露降：大地上早晨会有雾气产生。
三候寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
立秋习俗
一.晒秋
晒秋是一种典型的农俗现象，具有极强的地域特色。
在湖南、江西、安徽等生活在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。
二.贴秋膘
民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。
秋风一起，胃口大开，想吃点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”：在立秋这天各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。
三.啃秋
“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。
天津讲究在立秋这天吃西瓜或香瓜，称“咬秋”，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。江苏等地也在立秋这天吃西瓜以“咬秋”，据说可以不生秋痱子。在浙江等地，立秋日取西瓜和烧酒同食，民间认为可以防疟疾。
立秋三防
防暑
立秋之时，暑热未尽，气温不会很快下降，天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。
因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠。
最好保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜水果，不要长时间待在空调房内，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。
防燥
立秋后，如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子。
秋天容易上火，建议少吃辛辣的食物。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。
防感冒
立秋之后，昼夜温差大，早晚温差过大容易引发频发感冒等。初秋也是感染新疾病的高发期，初秋也有很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。立秋之后要注意适当保暖，不要贪凉，注重饮食卫生，调养情绪。
立秋四养
立秋的气候是由热转凉的交接节气，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。
起居调养
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。
应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。
有些人习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。
立秋过后，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，应尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。
另外，立秋后突发降雨天气较多，淋雨后容易引起身体不适。因此出门时最好随身携带雨具或备件衣物，以备不时之需。
立秋后也不要过早的添加衣物，应该适当地“冻一冻”。因为人只有在体表微感凉的情况下，人体的阳气才会更好地转入收敛。
饮食调养
肺属金，而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。
此时，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。
考虑到天气还可能会依旧炎热，人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。
蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。
水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。
另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。
忌暴饮暴食
中医上讲“春夏养阳、秋冬养阴”，此时进补是有一定必要的，但是不宜大补。
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
忌食辛辣生冷食物
秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。
忌油腻、煎炸之品
油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。
精神调养
"秋内应于肺，肺在志为悲。"秋天容易情绪悲伤而伤肺。
初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。
所以在进行自我调养时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
另外，心情也不要过度的悲伤、忧愁，因为过悲过忧的情绪会伤到肺，所以遇到伤感的事，应该主动予以排解。
运动调养
立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期，要把保养体内的阴气作为首要任务。
健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈，选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
最好选择一早、一晚进行锻炼,多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。
太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤；在高温湿热中不宜运动过于剧烈；可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。
