高血压的养生经
高速运转的工作，繁忙琐碎的家务，没有规律的饮食，种种因素让现代人的血压越来越高。常见的高血压，可以影响到心、脑、肾。如何保持血压平稳呢？高血压应该怎样健康养生呢？今天小编就来说一说关于高血压的那些事。
按照现代西医的观点来看，高血压病现在是一种常见病、多发病，我们国家高血压患者大概有2.9亿人。同时，它还是一个全身性疾病，只要有血管，就会影响到全身所有的脏器。
其实，高血压并不可怕，可怕的是它会影响到身体的各个脏器，而且一旦影响到其它脏器，后果都会很严重的！
什么是高血压病？
常见的高血压可以影响到心、脑、肾。高血压病最多见的心脏病，可以引起冠心病、心肌梗死，因此高血压是心血管病里头死亡率非常高的。如果影响到脑，就会出现脑梗塞、脑出血；致残率也是特别高；如果影响到肾脏，就会出现尿蛋白、尿毒症。
高血压的诱发因素是什么？
如果你常常出现眩晕、头痛、心悸、胸闷等症状的时候，就要考虑是不是高血压找上门了。虽然高血压是西方医学中的一个名词，但其实早在《黄帝内经》中就有相关的症状记载。
在中医看来，高血压属于先天不足。还和饮食肥甘厚腻、劳累以及情志有关系。
如何预防高血压？
高血压的健康养生经，总结下来就是五句话。
1.戒烟限酒
如果你有高血压，就一定要戒烟，因为烟里面的尼古丁对血管壁有收缩的作用，可以促进血压的升高，刺激动脉的硬化。饮酒也是如此，过量饮酒伤身丧命的事情也时有发生，所以高血压的患者，千万要远离酒精。
2.合理膳食
对于高血压患者来说，首先就是要控制盐的摄入，一天6g盐。那不吃盐行不行呢？低盐饮食并不等于不吃盐，中医讲究“中庸”，讲究“调和”。所以对于钠、盐的问题上，我们也不能太过，也不能太少。钠一定要达到一个量，钠低的话，人就疲乏无力。低钠血症的病人也是很危险的，影响呼吸、心跳。所以盐也是要吃的。
饱和脂肪酸，像高胆固醇饮食、高脂肪饮食、高热量饮食等吃得太多，血管就容易硬化，血脂增高，血粘度增高，血管里头的压力就高，所以血压就增高了。但如果饱和脂肪摄入不足，会使人的血管变脆，易引发脑出血、贫血等疾病。所以每顿饭增加蔬菜的比例，主食要以杂粮为主。一天三顿饭，不要饥一顿饱一顿，过饱也会引起血压增高。
3.适量运动
我们的血管，特别是我们的毛细血管叫微循环。平常的状态下，可能只打开15%-20% ，但是运动过后，毛细血管可以扩张，这个微循环可打开25% 。所以，运动有助于血管的扩张，有助于血液的流动，有助于血压的下降。
平时所有的有氧运动都可以去做，比如散步、慢跑、爬山、游泳、跳舞、打太极拳等等，这些有氧运动都对高血压有好处。你喜欢什么运动，就可以做什么运动。但是一定运动也要记住以下几个原则：循序渐进、持之以恒、随机应变、量力而为。
4.劳逸适度
我们中医有五劳七伤，劳累过度以后，就容易引起眩晕、头疼、血管硬化。《黄帝内经》上有这样一个概念“诸风掉眩，皆属于肝”。就是所有的眩晕、头晕、目眩的这些症状都与肝有关，中医的肝脏和气血的运行有直接的关系，它不光有血的质量，还有血的容量，所以高血压，说到底实际上，一个就是血液、气血，一个就是血管。
如果你劳累，压力特别大，我们中医讲究七情，忧愁思虑过度以后，就容易眩晕，脉络就容易不通，血压就容易升高。可以突击性地去劳累几天，劳累过后一定要给自己一个放松的时间，有释放压力的空间。皮筋绷得太紧容易断，身体也是这样，劳逸结合，心理、身体都能得到充分的休息。
5.保持糊涂
保持糊涂的概念并不是每天糊里糊涂，什么也不想。而是对于一些事情不要过分地去斤斤计较。高血压病人一生气、一着急、一斤斤计较就容易血压增高。
人有七情，比如说喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这是很正常的。但是有一些人如果太过，比如说大怒，时间久了，就要气滞，然后引起血瘀，最后引起眩晕头疼脉络不畅，这样血压就容易增高。所以，一定要管理好自己的情绪。
短短20个字，不仅对高血压病人是非常好的准则，对普通人也是很受用的。“戒烟限酒，合理膳食，适量运动，劳逸结合，保持糊涂。”当然，如果确诊了高血压，除了要做到这五条之外，还要坚持早晚测量血压，按时服用降压药，还有定期复查，这样才能让自己保持健康 。
来源：山西省中医院
