新乡二院疼痛科温馨提示：
一
头痛、脖子痛、脊椎痛......在办公室里坐久了，各种疼痛都找上了门。今天就跟大家分享一套肩颈拉伸体式，让你和这些疼痛说“拜拜”！
肌肉僵硬、酸痛的主要原因
对于长期久坐的办公室人员，还是长期从事体育运动员，身体、四肢都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因无非就是两个：
一是长期不使用导致缩短；
二是使用过多收的太紧导致变短。
也就是说，肌肉不用或者过度使用都会令肌肉紧张，只有合理的拉伸运动，才能令你的肌肉保持松弛、健康的状态。
肌肉拉伸，好处多多
1. 肌肉有点就犹如橡筋，久不拉长韧性就会下降。拉伸肌肉就是要保持肌肉的“活力”，通过拉伸，可以让肌肉组织变长，韧性变大，发挥肌肉最大的作用。
2. 把新鲜血液带到肌肉，增加身体的柔韧性，减少受伤的可能性；
3. 通过拉伸还可以唤醒身体、提高活力、改善体态、改善呼吸、改善睡眠，最终改善整个人的精神状态。
肩颈背的拉伸，马上“动”起来
对于办公室的工作人员来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。因为每天长达数小时坐在电脑前工作，脖子、肩膀、背部的肌肉长期处于紧张的状态，长此以往会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压，导致头痛、头晕、乏力等症状。所以，马上动起来吧！一起来做做肩颈背的拉伸。
01手臂上举
拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉
02手在上背部上下交扣
拉伸肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
03平行杆被动拉伸
拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌
04手辅助头屈曲
拉伸肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
05脖子和头的屈曲
拉伸肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
06脖子的侧面拉伸
拉伸肌肉：胸锁乳突肌
07扭转颈部伸展
拉伸肌肉：胸锁乳突肌
08脖子延展拉伸
拉伸肌肉：胸锁乳突肌
09脖子侧面拉伸
拉伸肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌
10站立上斜方肌拉伸
拉伸肌肉：
站直，手来到下背部，左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
11站立上背部伸展拉伸
拉伸肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌。
