很多男性健身爱好者都非常羡慕别人拥有漂亮的倒三角，而自己在健身房多年也未能练出想要的效果，这时候你就要改变一下方式和计划。
我们倒三角的形成有三大要素：
1. 背阔肌宽阔
背阔肌的宽大是比较难训练的，因为背肌一直都是生活上比较少用到的肌群，神经的募集感比较差，所以在训练上要加倍努力，多下功夫。训练的时候不要以组数限制你的训练效果，而是感觉。
背肌的训练是很难在四组以内找到泵感的，因此，背肌的训练要以多组数堆积。
2. 肩后束厚实
训练背肌时会刺激到后束，而练后束时会刺激到背阔肌，它们之间相互连接，所以肩背不分家是有道理的，倒三角的起点是肩后束，而不是背阔肌，所以肩部的训练同样重要。
3. 腰细
腰是倒三角的终点，细的腰部能给倒三角加分，让倒三角更加明显，这就要求体脂率处于较低状态，没有过多的赘肉影响整体质感。
训练参考计划：
1. 引体向上（6组以上，每组力竭）
2. 单臂划船（四组，每组8次）
3. 高位下拉（四组，每组8次）
4. 坐姿划船（四组，每组8次）
5. 面拉（四组，每组15次）
6. 反握杠铃划船（四组，每组10次）
7. 侧腹提拉（四组，每组15次）
8. 俄罗斯转身（四组，每组20次）
