健身锻炼,无非就是增肌和减脂,我们经常能够看到有些人通过健身不仅肥肉变少了,肌肉还变多了,身材大变样。这种巨大的转变,很容易让我们产生肥肉能转化成肌肉的错觉。
其实肌肉和肥肉没有半毛钱关系,这两者从根上就不同。肌肉是由肌纤维组成的,肌纤维是由蛋白质生成的。而肥肉的本质是一个个的小的脂肪分子,是由脂肪这种营养物质组成的。
那么停止锻炼,肌肉会变成肥肉吗?答案显然是否定的。不同的两种物质无法互相转换。而脂肪也无法通过锻炼而变成肌肉!
减脂,字面意思是减少脂肪,其实脂肪并不会减少。
皮下脂肪多的人和皮下脂肪少的人,区别就在于脂肪颗粒的大小。再胖的人脂肪颗粒的总数也不会增加,再瘦的人脂肪颗粒的总数也不会减少。
脂肪颗粒的多少是基因所决定的,在体内固定的分布。而现在比较流行的抽脂手术是把局部脂肪颗粒数目彻底减少,改变了天生的脂肪分配模式。
不是说这种方式减脂不好,只不过这种方式减脂很容易导致身材不匀称。身体中通过局部抽脂手术抽走脂肪颗粒,别的部位的脂肪颗粒并不会自动补充过来,抽走了就彻底没了,术前还是要谨慎一点比较好。
增肌,字面意思是增加肌肉,其实整个过程要更复杂。想要增肌就得先撕裂肌纤维,破坏组织完整性。
在破坏之后,身体会加快修复,并使被破坏的位置比以前更加强壮,这就是增肌的全过程。
所以,想增肌就首先得有效的撕裂肌肉,方法其实主要是靠大脑控制,发出电信号来刺激肌肉。
所有再大的重量,没有大脑的控制,也不能很好的训练肌肉。李小龙中年时大脑控制力下降,就是靠外界器械电击自己来保持肌肉的活性。
但要注意不能过度撕裂肌肉,身体修复损伤是有限度的,过度撕裂就修复不过来了!
开始接触健身不要高强度的训练自己,很容易造成横纹肌溶解,轻则进医院,重则有生命危险!
其次,想要增肌还得需要足够的营养补充和较高的激素水平,兼具这2点,肌肉才能又快又好的修复加强。