为什么胖子看起来总是显老?
主要就是因为身上的赘肉太多,导致的腰背厚实,特别是女生,如果背部很多赘肉的话,手臂上的赘肉也厚实,那么整个人看起来的体积就大了不少,而且显老。
俗话都说:背厚一寸,人老十岁。不过按照实际情况来看,虎背熊腰的人,估计不止老十岁。笔者遇到过一个真实例子,快餐看到一个女人,长得很胖,而身上的穿搭都是比较孩子气的,当时身边的朋友就都说“这个女人起码40几岁了吧”?
单单从背后看的话,确实很像个大婶,不过等到这个女人转身过来后,我们才意识到,这只是个20岁出头的女生,所以说,一个人的身材,对个人的年龄也有很大的影响。
如何告别虎背熊腰,是胖子的当务之急。
纤薄的肩背会让女生感觉比较娇弱,性感,有气质。日常我们的活动都是四肢,相对于背部肌肉的训练,可以说是少之又少,导致背部堆积的赘肉不仅多,穿衣难看。
今天笔者分享下面的5个动作,能够帮你解决这个虎背熊腰的问题外,还可以让你轻松瘦手臂,一起来学习一下吧!
1、俯身压背(30秒,5组,间歇30秒)
这个动作能够有效改善驼背的状态,并且让你开胸,缓解肩膀疲劳,松经活血。
动作很简单:准备瑜伽垫,手臂和脚支撑起身体,呈现一个三角形,然后背部往下压,到了顶点(感受背肌拉伸到)定住30秒。
2、飞鸟式训练(做25次,分3组,间歇20秒)
这个动作有效地改善驼背含胸的状态,还能起到拉伸经络、强化核心的作用。
俯身平躺,双手往后伸直,同时头部、手臂以及腿部向上拉伸,直到顶点(感到背肌挤压一块),循环25次。
3、反手婴儿式(25秒,4组,间歇30秒)
这个动作可以矫正驼背,拉伸肩背的肌肉。动作比较有难度,就是由于手部我们是很少往后伸直的,刚开始做的时候有点困难,不过可以尝试用凳子作为辅助。坚持几次,就可以做到标准的姿势了。
跪姿婴儿式,双手放在背部后方,握拳,动作开始后,腰部和头部往前倾,手臂往后抬起,尽量往上抬。
4、手臂背后交叉相扣(30秒,分5组,间歇30秒)
这个动作对于改善背部肌肉的松弛很有功效,而且还能拉伸手臂上的赘肉,使其运动。
很多人肯定觉得很难,实际上只需做到右手向上后伸,左手向下后伸,然后十指相扣。但是,反过来有的人就做不了,这和个人的习惯很有关系,由于日常我们用的右手比较经常,但是没有关系,练习的时间长了,自然就能够打开左手关节。
5、骆驼式(30秒,坚持3组,间歇30秒)
这个动作无论是胖子和瘦子都是可以做,但是身体的关节以及筋骨的柔软程度和胖瘦倒没有什么关系。有的人说胖子很柔软,确实是这样的,很多瘦子还不能完成这个动作,然而胖子却可以做到。
不过注意的是要慢慢来,量力而行,这个动作无论是背部肌肉,手臂肌肉,甚至大腿上的肌肉也能够拉伸到,所以每个动作尽量做到位。
双膝跪在瑜伽垫上方,手臂往后伸直压在后脚跟上,而且头也是往后仰,直到手臂和后脚部保持90度垂直,小腿和大腿也保持0度即可!
想要改善背部肌肉,那就从这5个拉伸瑜伽动作入手,减掉易学。
拉伸动作是属于复合动作,对于人体的筋骨改善都有很大的帮助。人体如果长时间不运动,关节粘膜就容易生长连接,筋骨也会变得僵硬起来。
刚开学训练,你做什么动作都会让你觉得疼痛,不过只要能够克服,循序渐进,让身体逐渐柔软起来,你就能够完成这些动作了。