现代女生对于身材的追求，已经不局限于体重不过百，追求马甲线，翘臀，或者S曲线的身材，成为了大多数女生的目标。
随着健身文化的传播，越来越多女生加入到健身的行列，她们希望通过健身练出好身材。
特别是一些女明星坚持健身锻炼，也带动了很多人追求女神的马甲线身材。
很多人看到自己的腰腹的赘肉确实很是烦人，减肥也是为了能够练出女神的马甲线身材。
她们羡慕别人可以穿紧身衣或者肚脐装直接出门，而自己还要穿宽松大码T恤来遮掩自己的赘肉。
如何减掉自身的赘肉，练出马甲线身材，这就是减肥的人最大的难题。
如今社会对于身材和颜值的要求都是非常高的，而身材好的人都会比较吃香。
这就是为什么越来越多人追求好看的S曲线身材，因为迷人的身材也会更受人欢迎，身体的健康状况也会比较好。
大多数人想要减掉肚腩、练出马甲线，都会犯两个错误：
第一个就是认为肚子瘦下来，就会有马甲线的出现，这肯定是错误的。
第二个就是认为练出马甲线很简单，单纯地做卷腹就可以练出好看的马甲线，这当然也是错误的。
想要练出马甲线， 并不是瘦下来就会有的，而是需要通过科学的腹肌训练才会有的。想要练出好看的马甲线，单单地靠卷腹还是不足够的，还需要全面地针对腹肌的肌肉群进行训练。
由于腹部的肌肉群是由多个组织组成的，单纯地卷腹只是针对上侧腹部肌肉的训练，是练不出好看的马甲线的。
那么，羡慕女神的马甲线？6个动作，坚持3个月你也可以拥有马甲线！
第一，马甲线的前提
低体脂率，也就是减脂。
减脂的过程中，当身体的体脂率下降到标准体脂率，再通过系统的虐腹训练，坚持2个月后，你的腹部肌肉线条就会比较明显。
第二，饮食控制热量
想要马甲线，那么油腻高热量的食物一点都不可以碰。
高油高脂的食物，只会让体内的热量和脂肪增多，想要瘦下来就更难了。
饮食控制是一个非常关键的点，日常多吃蔬菜和水果，少吃肥肉，可以适当补充一些精瘦的肉类，补充高蛋白的食物，高膳食纤维的食物，才能够均衡饮食。
每天总热量的摄入不要高于1600大卡，也不要少于1200大卡（基础代谢），既不会造成节食，还可以补充身体所需要的养分。
第三，运动减脂，降低体脂率
身体内多余的热量，如何减掉？
你只能通过运动减脂，比如跑步，快走，或者是HIIT间歇，跳绳等有氧运动来减脂。
在运动的过程中就可以加入适当的虐腹训练，来减少肌肉的流失，紧致肌肤，而不会出现部分肌肤松弛化。
下面分享6个科学的虐腹动作，当体脂率下降到25%以下，进行系统的虐腹训练，坚持2个月后想要练出马甲线就容易得多了。
1、固定腿卷腹（20次）
2、俯身提膝（左右各15次）
3、卷腹左右触脚（左右各15次）
4、两头起（20次）
5、仰卧抬腿（左右各15次）
6、俄罗斯卷腹（左右各15次）
这6个动作每个重复3-4组，每周进行3次训练，坚持低油低脂的饮食习惯，腹部肌肉线条清晰可见。
