一直以来,减肥都是肥胖人士最怕听到,却又非常想取得成功的一件重要之事。
之所以怕听到,是因为很多人在减肥的道路上,不断地遇到各种坎坷和失败,尝试过绝食的痛苦,也尝试过运动的艰辛,但是最终还是达不到瘦身的效果,这就令人抓狂。
怎么才能有效地减肥?
或许是众多肥胖人士日思夜想的事情,今天小编就来带大家探讨减肥的奥秘!
减肥的本质是什么?
指的是减去身上过多的肥肉,这意味着我们要保留身上的瘦肉,去除过脂肪的。
因此,减肥的目标是将脂肪锁定成减少的对象,这就需要我们以每日为周期,让身体热量的消耗大于热量摄入产生赤字,便会在不知不觉中消耗掉脂肪。
这便会产生2种方式去减肥:
一是大量的运动产生更多的消耗,二是吃得比较少,减少摄入的能量。
第一种以运动的方式减肥,相信很多的人都尝试过了,也达不到理想的效果,这主要是因为大家没有把运动当成生活的一部分,总是在运动一小段时间后看不到理想的效果,便匆匆放弃。
其实,运动是一场持久战役,只有坚持下来的人才是胜者,所以难度相对较大。
第二种以降低摄入量的方式减肥,或许是更适合大家的一种方式。
降低热量摄入,不意味着吃得更少,而是选择热量更低,分量更多的食物作为摄入对象,并且营养均衡搭配,保持良好生活习惯,很容易就能达到燃脂的目的。
一般周期在3个月左右的时间里,你就能瘦一大圈。
针对饮食减肥法,你应该这么做:
1. 降低热量
降低总热量的摄入,但不是让自己挨饿,我们应该选择热量极低,健康度更高的食物进食。
例如用燕麦、红薯、土豆、玉米、魔芋面等复合碳水代替面条、馒头、米饭,用鸡胸肉、牛肉、海鱼等蛋白质代替五花肉,用橄榄油、椰子油等优质油脂代替猪油、花生油,用更为简单的方式烹饪蔬菜。
2. 合理搭配食物
身体是一个复合型的系统,因此不能够单一摄入过多的某种食物,我们需要合理搭配碳水蛋白质、脂肪等多种营养物质。
在减肥期间,三者的摄入比例最好是4:4:2,蛋白质能够有助于促进代谢,合成瘦体重。
3. 周期循环饮食
多数服从少数这个规律,也是符合身体需求的。
当我们以长时间低热量进食后,再以高热量摄入食物,我们的身体并不会有变胖的迹象,反而更有助于减肥。
当我们长期低热量摄入,会给身体一个降低代谢的信号,长期下去不利于减脂。
因此通过一次高热量的摄入,能够激发身体加强代谢,那么减肥便会变得轻而易举。
这个周期最好是6天低热量,1天高热量。
只需要做好饮食,健身热量摄入,同时辅助运动消耗卡路里,坚持下来,你就能减肥成功。