每个人都会经历生老病死,而衰老的到来,并不会跟你商量。
年过30岁,很多人最大的感受是:体能力量流失,体能精力
大不如前,身材开始逐渐发胖,这就是衰老的来袭。
但是,并不是所有的人都会在30岁后快速步入衰老。
岁月总爱找上那些对身材缺乏管理、对饮食过于放纵的人。
当你饮食没有节制,运动缺乏,那么身材发胖就是迟早的事情。身材发胖是体脂率超标的表现,肥胖会带来多种疾病,比如高血压、高血脂、心血管方面的疾病,你的寿命也会有所缩短。
有的人年过30岁,却如同50岁的人一样沧桑,无论是身材还是颜值。而有的人,虽然年过50,却如同20多岁的小年轻一样精力充沛,活力满满。
平时坚持健身锻炼的人,身体的状态会保持得相对好。比如,他们的体能耐力强于一般人,对体育锻炼表现力会更强,爬楼梯不费劲,可以轻松跑步半小时,这样的人体能素质会比较旺盛,有效抵抗的衰老的来袭。
加强运动可以消耗身体多余脂肪,让身体保持年轻的状态,延缓衰老的带来。人到中年,不能忽略力量训练。力量训练可以提高肌肉量,而肌肉可以保持旺盛的代谢水平,可以提高身材的紧致度,提高曲线比例。
如果年过30的你,不想身材跟体能都输人一筹,那么一定要采取措施!
分享4个健身动作帮你提高自身体能,降低体脂率,强化肌肉线条,变得强壮起来,抵抗衰老来袭。
动作1、后勾腿
活动小腿,强化膝盖关节,提高下肢血液循环,促进身体燃脂,非常适合久坐缺乏运动的人群。
建议:每次进行1分钟,循环4组,组间休息60秒。
动作2、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼我们的手臂跟胸部肌群,提高上半身的力量,强化腰腹力量,改善驼背的现象。一次性可以完成30个俯卧撑的人,体能状态算是比较好的。
建议:每次训练的时候力竭个数,重复4组,组间休息60秒。
动作3、深蹲
深蹲主要是锻炼下肢臀腿肌群的动作,臀腿是身体的大肌群,加强下肢锻炼,可以加强下肢的稳定性跟协调性,有助于保持年轻状态。新手可以徒手深蹲训练,有条件的人可以进行哑铃负重深蹲,动作进行15次*4组,组间休息30-60秒。
动作4、引体向上
引体向上可以锻炼我们的手臂跟背肌,不过这个动作对于新手来说难度颇大,建议新手可以从低位引体向上入手,当手臂力量提高了再进行高位引体向上。动作进行力竭个数(10-15次),循环4组,组间休息60秒。