正在减肥的你 ,有进行运动吗?
进行健身运动的时候,你有进行力量训练吗?
如今,越来越多的女孩在健身的时候,会选择撸铁训练,她们不再畏惧力量训练。长期坚持健身训练的女孩,身材比例会提高,曲线魅力会提升。
相比于只做有氧运动的女孩,力量训练的女孩,拥有饱满的翘臀、紧实的手臂线条,以及迷人的马甲线身材,这样的女孩更具有魅力。
虽然有氧运动会消耗身体的脂肪,让你瘦下来,但是同时也会消耗身体的肌肉,你的身材就会在瘦下来的过程中,曲线慢慢变得干瘪,身材没有线条感。
女孩的年纪过了30岁,肌肉量就会逐渐流失,身体的代谢水平就会下降,无法再像年轻时候一样,代谢那么旺盛。同样的饮食状态,身体就会逐渐出现热量结余,你就会逐渐发胖起来。我们只有保留住肌肉,预防肌肉流失,才能保持身体的代谢水平,减少发胖的几率。
此外,坚持力量训练还能收获其他的好处,比如:
力量训练可以提高自身的肌肉量,还能强化骨骼,提升骨质密度,保护关节跟器官。
随着肌肉的生长,你身体的力量水平也会提高,爆发力增强,运动能力会提高,扛重物水平会提高。
力量训练的女孩不容易老,皮肤身材紧致,不容易出现皱纹跟皮肤下垂的现象,他们保持年轻的状态,延缓衰老的来袭。
力量训练后的女孩,拥有健康的体态美,不再是一副林黛玉的模样。如果你加强臀腿的训练,你就有可能改善扁平臀,塑造饱满的翘臀跟细长紧实的双腿,如果加强背肌的塑形训练,那么你的背部线条也会变得更加好看。如果加强肩部训练,你的弯腰驼背的现象也会纠正,体型气质会明显改善。
肥胖的人进行减肥的时候,除了进行适当的有氧运动运动跟饮食控制外,我们还需要加强力量训练。坚持力量训练一段时间后,你会发现他们跟单纯做有氧运动的人,身材差距会越来越大!
很多人觉得,力量训练需要到健身房撸铁,这是一个错误的认识。无氧训练可以在负重进行,也可以是徒手进行,一些复合力量动作,我们在家徒手也可以进行训练。
分享几个在家可以训练的徒手力量训练,隔天一练即可,每个动作从10-15个,间歇30秒,循环4组开始。
动作1、深蹲
训练的时候记得膝盖不要内凹,收紧腰腹核心。
动作2、俯卧撑
无法进行俯卧撑训练的时候,可以先进行跪姿俯卧撑。
动作3、弓步提膝
这个动作需要保持身体平衡,后腿落地时,膝盖不要碰到地面。
动作4、交替侧弓步
这个动作除了锻炼臀部还能锻炼大腿内侧,促进下肢肌群全面发展。
动作5、登山跑
这个动作可以强化核心肌群,锻炼下腹部肌群。
5个动作坚持2个月时间,你会感受到身材维度的改变哦!