今天给大家推荐一套扭转+拉伸的瑜伽练习序列，不仅可以灵活脊柱，同时可以拉伸到整个身体，从热身到最后放松调息的完整练习序列，一定要试试！01、拜日式热身
山式站立准备，吸气双手上举呼气，折髋，上半身前屈向下
吸气，抬头看眉心，延展脊柱双腿后撤进入斜板俯身进入上犬式
呼气，回下犬式停留5个呼吸建议练习拜日A式3-5遍02、下犬式-战士一
从下犬式迈右腿到双手中间进入战士一以右侧腿为例，保持髋部摆正脊柱延展向上，停留5个呼吸03、战士一-战士三
从战士一退出进入战士三式双手合十于胸前吸气准备，呼气，收紧核心抬右腿向后，注意髋部摆正停留5个呼吸04、战士二-反战式-侧角伸展式
从战士三退出回到战士一从战士一进入战士二做流动练习吸气，来到反战式呼气，来到侧角伸展式反复流动5次05、下犬式
从战士二退出流动到下犬式停留5个呼吸06、单腿支撑侧板式扭转
从下犬式迈右腿向前左手撑地，左腿向后蹬直右腿放在身体中间位置核心收紧，脚趾朝正前方进入单腿支撑侧板式保持5个呼吸07、下犬式
从上一个体式流动进入下犬式停留5个呼吸08、战士二-侧蹲式-高弓步扭转
从下犬式迈右腿向前进入战士二停留3个呼吸从战士二进入侧蹲式停留3个呼吸准备进入高弓步扭转左手撑地，左腿向后蹬直右手指向天花板，感受胸腔打开停留3个呼吸初学者可做第二个版本反复流动该串联3-5次09、半鸽式
从高弓步扭转退出进入半鸽式注意髋部摆正，感受脊柱延展向上双手于右腿前侧支撑，停留5个呼吸10、下犬式-战士一流动
从半鸽式退出进入下犬式在下犬式停留，调整3个呼吸迈右腿向前进入战士一流动呼气，双手向后，胸腔打开吸气，双手伸直向上，重复3-5次然后左膝着地准备进入半神猴式11、半神猴式
从战士一退出，进入半神猴式左膝落地，注意髋部摆正在神猴式停留5个呼吸12、下犬式
从半神猴式退出，流动到下犬式在下犬式调整呼吸，3-5个呼吸13、下蹲式
从下犬式慢慢走向前，双腿分开屈髋、屈膝进入下蹲式双手合十于胸前，停留5个呼吸14、下蹲扭转式
保持在下蹲式，左手点地右手打开带动身体扭转向右侧感受胸腔打开，停留5个呼吸从体式02-14部分重复从左侧练习15、调息冥想
选择简易坐，双手放于双膝上保持核心微收，脊柱延展向上双肩放松，眉心舒展停留3-5分钟，练习腹式呼吸一套完整的50分钟练习序列，很难得，记得收藏哦~
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