发
福
利
啦
！
很多伽人留言表示练了这么久，核心力量依然很弱。今天给大家推荐10个锻炼核心的瑜伽体式，练完简直太酸爽了！
1
山式站立，双脚分开与髋同宽吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅式吸气双手胸前合十，呼气扭转身体向左右手肘抵左膝外侧，胸腔肚脐朝左转动保持5-8个呼吸，还原幻椅，换反侧
2
右脚在前左脚在后，双脚分开一腿长吸气手臂上举，呼气屈右膝，髋下沉右小腿垂直地面，左脚跟向后蹬髋前侧上提，腹部内收，双肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习
3
转右脚脚尖朝右，左脚跟微内扣胸腔肚脐朝向正前方，吸气右手上举呼气侧屈向右，稳定身体，左手上举侧腰等长，转头看上方，保持5-8个呼吸
4
从上个体式，双手胸前合十，微屈右膝吸气，左脚向前一小步，移重心到右脚呼气，慢慢抬左腿向上，与髋同高下方腿慢慢伸直，胸腔肚脐朝前保持5-8个呼吸，换反侧，重复动作3-4
5
四角跪姿，吸气，伸直右手臂向前左脚伸直向后，与身体在同一条直线呼气，屈膝屈肘拉向胸腹部，膝盖找手肘配合呼吸动态练习10组，换反侧
6
斜板式，双手在双肩正下方，与肩同宽双腿伸直，脚掌垂直地面，眼睛看前方保持肩、髋、膝、踝在同一直线上腹部内收，双肩放松，保持5-8个呼吸
7
从斜板式，转身向左，左手上举左脚放右脚上，或一前一后侧腰向上拎高，腹部内收，下方肩膀放松转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
8
从斜板式，屈手肘，指尖朝前来到肘板撑，保持身体在同一平面上脚跟向后蹬，肩膀放松，停留5-8个呼吸
9
坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气背部立直，呼气抬小腿向上双手伸直向前，腹部靠近大腿可以的话，慢慢伸直小腿向上核心收住，保持5-8个呼吸
10
仰卧，双腿伸直，吸气手臂上举呼气，屈双膝靠近腹部，手臂向前吸气时还原伸直状态，双手双脚悬空配合呼吸，动态练习10组
想要快速加强核心的
建议每天练习，效果更好噢~
