轻断食作为一个比较简便易行的减脂饮食方法，减肥效果相对来说还是比较不错的。但减肥不是一蹴而就的事，在减肥过程中也会遇到各种各样的问题，下面就列举一下各种常见的问题。
应该说不管用什么样的减肥方法，都不要奢望一蹴而就，瘦的越快，反弹的越快，到头来只能越来越胖，不断打击减肥的信心。要想真正减肥成功，并保持健康的身体和体重，除了轻断食，还要配合适当、合理的运动。
做好减肥计划，刚开始减肥的时候体重下降比较快，大约三四个月以后，体重每周下降1-2斤是比较正常的减重速度。如果遇到减脂平台期，还要想办法适当提高运动量、改变运动方式才能顺利突破平台期。
准备一个体脂称和皮尺，每周测量一次身体各项指标，除了关注体重之外，还要重点关注体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、三围、臂围、大小腿维度。
做好减脂记录，记录每天吃了什么，吃了多少，吃到几分饱，还要记录每天或每周的体重，记录每天饮食后的感觉，比如饱腹感、心情是否愉悦或感到据说，是否想吃甜食、油炸食品等感觉。比如缺乏饱腹感，下次就要适当增加根茎类蔬菜的摄入量，如果有头晕、低血糖等感觉，下次就要适当增加碳水摄入量。连续几天想吃甜食，可能说明最近一阶段碳水摄入量过低，需要吃一顿欺骗餐。
轻断食期间可能遇到问题。
一、不能坚持怎么办？
轻断食减肥，本身的弹性比较大，只要保证每周有2天低碳水饮食，5天正常摄入热量即可。而且2天低碳日并不连续，即使短期内暂停轻断食，再次重新开始也比较容易。也可以重新调整具体饮食内容，适当增加摄入热量。
二、忍不住某一顿吃多了怎么办？如果是在低碳日摄入过多热量，在接下里2或3天的正常饮食日，可以稍微减少摄入热量，在下一个低碳日再摄入较低热量。
如果是正常饮食日摄入较多热量，在接下来的1-2天里适当减少摄入热量，如果第二天就是低碳日，只能还是摄入正常低碳日摄入的热量。
忍不住吃多了，除了饮食，还可以在接下来的几天时间里适当多运动，消耗掉多余的热量。
三、轻断食期间身体感觉不适应该怎么办？
如果感觉自己在虐待自己，那就先忍一忍，想想自己瘦下来之后的样子。
如果感觉食物过于清淡，可以提高一下自己的厨艺，清蒸鱼、拌凉菜、白斩鸡、白灼虾之类的菜都是很适合减肥的。
如果感觉饥饿，可以多吃一些蛋白质类食物，多吃根茎类蔬菜。
如果感觉头晕、冒虚汗，排除疾病等因素后，可能是碳水摄入过低，可以吃一些地瓜、煮玉米、土豆、南瓜、糙米或各种粗粮代替主食，可以稍微多吃一点点。如果突然感觉头晕，可以吃香蕉补充热量，也可以吃面包等快速补充碳水的食物，但不要经常吃。
四、喜欢吃甜食，戒不掉怎么办？
甜食，一般都只含有热量，而且是对身体没什么营养的“垃圾热量”，基本不含蛋白质。减肥期间不要食用含代糖的食物，代糖对身体危害性也比较大。
可以吃适量的水果、纯巧克力暂时满足一下口腹之欲。纯巧克力里最好别选添加太多糖的黑巧克力。
五、想吃油炸食品怎么办？
如果想吃油炸肉类食物，可以少量吃。但不要有太多糖和淀粉，比如锅包肉就不太适合，干炸丸子相对来说就好一点，丸子如果添加较多淀粉，也不适合吃。
如果想吃油条、油炸糕等糖油混合物的油炸食品，我的意见是尽量别吃，糖油混合物是最容易导致发胖的食物。如果实在忍不住，只能吃一点。
六、轻断食期间体重变化不明显怎么办？
体重变化不明显，首先要通过体脂称测量体脂率、内脏脂肪等级，看看是否有变化，如果有降低，那么恭喜你，说明你减掉的是脂肪，之所以体重没有明显变化，可能是肌肉量有所上涨。但前提是必须适当运动。这种情况下，身体围度通常也会降低。应该是这是最值得期待的减肥结果。
如果体重没有明显变化，体脂率、内脏脂肪等级等指标也没有明显变化。就要重新审视自己的饮食和运动是否合理，有哪方面做的不够好，改进饮食和运动，重新再出发。
单纯依靠调节饮食的减肥效果，肯定不如调节饮食再加上适当运动的减肥效果好。
七、女性生理期前后体重变化较大，怎么证明轻断食的减肥效果？
生理期前后几天体重变化较大，首先这是正常现象，主要与体内激素水平变化有关。这时候对比前后几天的体重有些不太客观，还要与上次生理期时的体重进行对比。
八、素食为主的人应该多吃肉吗？
素食是个人的生活习惯，应该是绝对素食并不健康，除非因为某些原因不能吃，否则都应该适当吃肉蛋奶，做到营养均衡。
素食者的蛋白质来源主要是豆类、豆制品，比如黄豆、豆腐、干豆腐等。素食者可以逐步适应吃肉，白肉、红肉均可，至少要保证每天吃一两个鸡蛋，再喝适量的牛奶。
九、火锅、烤串、水煮鱼之类的食物能吃吗？
可以吃清汤锅火锅，烤串时多吃蔬菜，水煮鱼之类油脂比较多的菜尽量多吃肉和蔬菜，吃这些食物时尽量少吃主食。
十、想吃零食怎么办？
选择高蛋白零食，比如茶叶蛋、牛奶、低盐肉干或肉脯，干果类选择低盐、低糖的杏仁、核桃、夏威夷果之类的干果，每天30-50克。不能吃只含热量，不含其它营养成分的零食。不能喝各种饮料，不能喝速溶咖啡和奶茶。想喝咖啡或奶茶，可以自己煮黑咖啡，不要加糖或者只加一点点糖，在运动前半小时左右喝。每天喝咖啡量不要太多。自己煮奶茶，少放糖，多加牛奶，虽然味道差一点点，但是至少健康，奶茶每个月喝一次就行。
十一、早睡早起，保证充足的睡眠。
以上是轻断食，或者说是减肥期间常见的问题，每个人遇到的问题不同，大家遇到什么问题可以留言，我会尽量给出解决办法。
