久坐的朋友都说腰不舒服了，出现这种情况跟与脊柱的柔韧性变差有关，一旦脊柱柔韧性变差将会带来很多危害，肩、颈、腰反复疼痛就是代表！
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今天给大家推荐了7个简单的动作，灵活脊柱，每个体式请保持8个呼吸，两侧交替练习！
1.猫牛式
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双手、双膝撑地，进入猫牛式
吸气，抬头逐节延展脊柱向上
呼气，低头含胸弓背核心微收
重复练习8-10次
2.下犬式
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双肩远离耳朵，大臂外旋
核心微收，保持脊柱延展
3.站立前屈
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从下犬式退出，双腿走向双手中间
进入站立前屈，支撑委屈核心收紧
4.新月式
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右腿后撤一步，髋部摆正
吸气，双手向上脊柱延展
5.鸽子式
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回到下犬式
右腿向前，小腿尽量平行髋部
脊柱延展
6.坐立扭转
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吸气，左腿屈膝放右腿外侧
右腿屈膝，脚跟靠近臀部
脊柱延展，呼气加深扭转幅度
7.仰卧放松
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最后，仰卧在瑜伽垫上，身心放松
眉心舒展，双肩落地，停留5分钟
简单的体式用心练，让时间见证刻意练习带给脊柱的滋养。
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