古人云:三十而立、四十不惑、五十而知天命。
50岁,半百的年纪,正是健康长寿的重要拐点。一个人能不能保持健康,到达长寿,主要就是看50岁后的生活习惯如何。
那么,50岁后,想要健康长寿,应该注意哪些事呢?
50岁后,想要健康长寿,晨起做好三件事
1、晨起赖会床
早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。
其实有许多人认为早上赖床是个很不好的习惯。再加上上班时间来不及,所以闹钟一响马上起床。
其实这样做容易造成血压突然变动,引起头晕等症状,对我们的健康不利。
2、晨起喝点水
人经过一夜睡眠,从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后,很多人都会觉得喉咙干痒,严重时有刺痛感。
早上起来喝杯温开水,可以快速补水,并且可以润肠通便,降低血粘度,让整个人看上去水灵灵的。
注意早起身体还在恢复期,喝水温度不要过高,适当的温开水即可,以免导致灼烧食道。
3、晨起要排便
人晚上睡觉,肠道和胃其实是并没有休息,还是在不停的蠕动,早上的时候肠道中就已经积累了很多的垃圾了,这时候排便,很容易就能将身体中的毒素排出来,减轻肠道的负担。
肠道畅通才是真正减轻了人体的负荷,缓解便秘。
便秘可引起肛肠疾患、胃肠功能紊乱或诱发心、脑血管疾病。积极预防和治疗便秘,肠胃才会更健康。
50岁后,想要健康长寿,睡前做好四件事
1、睡前刷刷牙
许多人不喜欢在睡觉前刷牙。他们认为起床后一天清洁一次就够了。
事实上,睡前刷牙对长寿是非常重要的。它不仅能去除异物,还能保护牙齿,促进睡眠。
最重要的是在睡觉前刷牙以预防心脏病。没有心脏病,你不仅可以发挥健康的作用,而且可以使你长寿。
2、睡前梳梳头
头部穴位是比较多的,通过梳理可以有效达到按摩、刺激的作用,对于肝脏健康、止痛明目都有很好效果。
睡前用梳子梳到头皮发红发热,还可以促进头部血液流动,提高大脑的思维能力以及记忆能力,还可以有效促进发根吸收营养,不仅可以减少脱发还可以消除大脑疲劳,是助睡眠非常有效的一种办法。
3、睡前蹬蹬腿
中医同样认为,人的足部有六条重要的经脉。
我们可以通过伸腿蹬腿的动作,在活动腿部的过程中增强气血运行,改善血液循环。
此外,多拍拍小腿,这样的睡前按摩帮助放松肌肉,也有助于睡眠。建议睡前的蹬腿练习或拍小腿时间在5-10分钟。
4、睡前泡泡脚
睡觉前用温水泡泡脚,可以使身心都得到很好的放松,同时还能促进气血运行、舒筋活络。但是不管怎样,泡脚的时间都不宜过长,一般20分钟左右即可,当感觉后背微微出汗时,就说明已经泡到了最佳状态。
对于对温度不够敏感的糖尿病患者来说,要让家人帮助测试水温,尽量将水温控制在40摄氏度以内,别因为水温过高烫坏了皮肤。
日常生活中,还有哪些有利于健康长寿的好习惯呢?
1、少生气
英国《每日邮报》曾刊文指出,生气对人的心脏、免疫力,甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。
一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示,在既往没有心脏病的成年人中,爱发火、常对人怀有敌意的人,患心脏病的风险比其他人高19%。
所以,平时生气少的人,会比常常生气的更有长寿资本哦!
2、多喝茶
茶是最健康的饮品,日常多喝点茶水,自然有利于健康,更能助力我们长寿。
男人最怕肾不好,日常可喝点金麦须茶保养肾脏。
金麦须味甘淡,性平,入肝、肾、小肠三经,具有很好的利尿作用,可辅助治结石,对肾结石、胆结石、尿路结石等均有效。
此外,金麦须还适合改善慢性肾炎,将其泡水喝之后能够有效的改善肾功能,对于肾病引起的身体浮肿情况具有非常不错的治疗效果。
经常饮用,还能降低尿蛋白,或者是完全去除尿蛋白的作用,促进身体健康。
女人要养护好肝脏,日常可喝点刺玫菊茶疏肝理气。
刺玫菊是一种野生的小玫瑰花,药食两用,可疏肝理气,解郁,改善心情,淡化色斑,促排毒。
《本草再新》记载其:"舒肝胆之郁气"。足见其可促进肝脏健康,减少肝气郁结。
刺玫菊中的鞣质,还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血,改善黄疸。也有促进胆汁分泌的作用,能明显改善肝炎恢复期及胆囊炎、胆石症发作期的症状。
3、不熬夜
一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间,一夜睡7-8小时,一般不得少于5-6小时。
只有这样尊重自然界阴阳消长规律,才符合人类的生理规律。
此外,美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。
4、不贪吃
饮食,是保证健康的重要基础,合理健康的饮食习惯,对于健康十分的重要。现在很多人吃饭都是好吃就多吃,不好吃就不吃,暴饮暴食也是常有的事情。
但是其实研究表明,人体如果能够保证在每餐进食到七分饱,那么能够长寿的几率就会大大的增加。
所以,建议45岁后,千万不要贪吃,最好尽量营养全面,总量少一些。
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