极速体育关注-05-06 02:16
在很长一段时间里，女生认为瘦就是好身材。这些年，对于女性的身材美逐渐发生了改变，骨感身材不再是大家眼中的美，苗条又有曲线的身材更得到大家的认可。苗条的身材其实就是瘦，为了追求瘦，很多女性选择了节食减肥。节食减肥在短期内会有效果，并且十分明显，但这种方式会带来副作用，比如，伤害我们的肠胃，肌肉流失，并且很容易反弹。
大图模式
因此，通过运动达到苗条身材的方式逐渐成为主流，不过，运动是一个笼统的概念，想要身材好，关键还是要看怎么运动。有氧运动被人是最有效的减脂方式，可以有效地消耗我们的脂肪，但过度有氧运动其实会让人体疲惫，并且消耗肌肉；力量训练可以消耗脂肪，并且可以有针对性地增加肌肉，其实更适合女性塑造理想身材。
大图模式
就女性身材而言，接近黄金比例的腰臀比最具有美感，因此，女性应该加强有氧运动减脂的同时，增加臀部肌肉训练，这样才能够达到最佳效果。
力量训练还没有得到女性普遍认可，主要是女性担心自己的肌肉过于发达，其实，肌肉增长很困难，普通练习者完全没必要担心肌肉过于发达。就像你刚开始跑步，你总不会担心自己速度太快，直接打破世界纪录。
大图模式
不管怎么说，女性增加有氧锻炼，并且有意识地增加加强臀部肌肉，可以达到最理想的塑形效果，这里分享一组健身动作，让你减脂又塑形，在家就可以练，练出女性好身材。
1、虎式后抬腿
大图模式
这个动作可以拉伸我们的脊柱，并且加强我们的臀部肌肉。四角跪姿准备，手掌撑地，膝盖和脚背贴地，右腿向后抬起，直到脚跟略高于臀部，收回右脚，膝盖找胸，背部弯曲，然后抬腿，重复动作。
2、高抬腿侧步蹲
大图模式
两腿分开站立，身体重心落在右侧，屈右腿下蹲，左腿伸直，双手合掌于胸前。站立收右腿，重心落在左脚上，双手打开在身体两侧，然后右脚又回到初始位置，重复动作。
3、单腿臀桥
大图模式
仰卧在瑜伽垫上，屈膝脚跟靠近臀部，收紧臀部和下背部肌肉，臀部抬离地面，手放在身体两侧，一只腿支撑，一只腿继续上抬，然后落回地面，重复动作。
4、左右移动深蹲
大图模式
深蹲是练翘臀最有效的动作之一，左右移动深蹲可以消耗更多热量，并且加强臀部肌肉。两腿分开的距离要大于肩宽，深蹲的时候腰背部挺直，大腿蹲到与地面平行，重复动作。
