腹肌撕裂者初级 每天分钟轻松练腹肌
hi运动健身-08-304评
锻炼腹肌,最简单的方法就是不停的卷腹,现在最火的一套课程计划,应该就是腹肌撕裂者。不过腹肌撕裂者的难度比较高,很多人都无法坚持。
今天,小hi给大家整理了与腹肌撕裂者,同一个公司发布的腹肌课程,算是腹肌撕裂者的初级。
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下面这套计划,一共个动作,每个动作做次,大概分钟就能完成,每天坚持,腹肌立现。
动作一:屈膝两头起
动作要领:腹部保持持续紧张,大腿和小腿成90度
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动作二:仰卧扭转
动作要领:腹部保持持续紧张,转身至身体与地面45°
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动作三:开合举腿
动作要领:腹部保持持续紧张,双手置于臀下,腿尽量伸直
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动作四:爬绳
动作要领:腹部保持持续紧张,手指尽量伸向高处
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动作五:拥抱卷腹
动作要领:腹部保持持续紧张,腿下落到小腿与地面平行即可
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动作六:画圈卷腹
动作要领:腹部保持持续紧张,双手置于耳边,动作匀速
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动作七:臀桥卷腹
动作要领:卷腹时,腹部发力,大腿和小腿成90度,臀桥时,臀部发力
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动作八:三角卷腹
动作要领:双臂伸直,动作末尾停顿一秒
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动作九:摇滚自行车
动作要领:腹部保持持续紧张,先做一个反向翻滚,再肘部朝向对侧膝盖做脚蹬车
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动作十:虫式卷腹
动作要领:腹部保持持续紧张,大腿和小腿成90度,脚后跟触地
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