很多帅哥靓女都梦想拥有6块腹肌，拥有马甲线，但是做了很多仰卧起坐，却依然没有效果。那可能是因为你的锻炼方法不对。今天小hi要给大家推荐一节腹肌训练课程，它是腹肌撕裂者的前身。我们暂且叫它“腹肌100训练”。
腹肌100，一共10个动作，每个动作做10次，一共100次，整个课程5分钟就搞定了。如果你做完后觉得比较轻松，那你可以进阶到P4P的“8分钟腹肌训练”，之后再进阶到“腹肌撕裂者”。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌”，系统就会推荐给你这两套课程的训练计划。
简单说一下腹肌训练的进阶路线
1、腹肌100训练（10个动作，每个动作10次）
2、腹肌200训练（这是腹肌100的进阶，同样的10个动作，每个动作做30次）
3、P4P的8分钟腹肌训练-初级（8个动作，每个动作30次）
4、P4P-腹肌训练-中级（8个动作，每个动作40次）
5、腹肌撕裂者（11个动作，每个动作25次）
当你把一套课程，连续做一个星期，都能全部做完之后，你就可以选择进阶了。
下面推荐P90腹肌100的训练方法，一共10个动作，每个动作10次。
动作1：卷腹
动作2和动作3：侧腿卷腹（正、反各一次）
动作4：屈腿卷腹
动作5：仰卧直腿触脚尖
动作6：反向卷腹
动作7：仰卧收腿
动作8：仰卧宽姿收腿
动作9：十字交叉
动作10：卷腹收腿
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