“请别唤我小师父，我不过是个...”
“平平无奇的养生小天才罢了”
气虚体质者，平常语音低弱，常会感到疲劳乏力，精神不振，易出汗，脾肺功能较弱，身体抵抗力差，易患感冒，或者生病了不易痊愈，或易出现内脏下垂的症状。
因此，气虚体质者宜服用补气的粥膳，可补肺气、益脾气、增强抵抗力和免疫力，增强人体对外界环境的适应能力。
| 推荐食物 |
白菜、南瓜、胡萝卜、土豆、藕、山药、人参、香菇、橙子等。
| 饮食建议 |
平衡饮食，增加益气健脾的食物，适当多吃蔬菜水果。
| 饮食不宜 |
啤酒，白萝卜，空心菜，生冷、寒凉、油腻、辛辣食品。
推荐粥膳
1
大麦牛肉粥
补益气血、健脾养胃
| 材料 |
大麦75克，牛肉50克，胡萝卜25克。
| 调料 |
姜末10克，盐4克。
| 做法 |
1、大麦洗净，用水浸泡1小时；牛肉洗净，切末；胡萝卜洗净，切丁。
2、锅置火上，倒入适量清水烧沸，放入大麦，大火煮沸后换小火熬煮，粥将熟时加胡萝卜丁，熬煮5分钟后再加入牛肉末、姜末，煮至牛肉末熟透时用盐调味即可。
| 养生功效 |
大麦具有益气宽中的作用；牛肉有滋养脾胃、益气补血的作用；胡萝卜有补气健脾的作用。
三者一起煮食，具有健脾益胃、补益气血的功效，适合气虚体质者食用。
| 专家提醒 |
煮胡萝卜时，最好不要添加醋，以免破坏其中的营养素。
2
人参茯苓二米粥
补虚益气、健脾养胃
| 材料 |
小米、大米各50克，山药30克，茯苓15克，人参3克。
| 做法 |
1、人参、茯苓、山药均洗净，焙干，研成细粉；小米、大米分别淘洗干净，大米用水浸泡30分钟。
2、锅置火上，倒入适量清水烧开，放入小米、大米，加入人参粉、茯苓粉、山药粉，用小火炖至米烂成粥即可。
| 养生功效 |
山药有补虚益气的作用；小米和大米都有健脾和胃的作用；人参是常用的补气药，茯苓则能补脾益胃。
五者一起煮食，可益气补虚、健脾养胃，能调理气虚引起的脾胃不足、倦怠无力等各种不适。
| 专家提醒 |
人参虽有较强的补益作用，但不宜长期过量服用，否则会引起食欲减退和腹胀泄泻。此外，需要磨成粉末的中药，可以去药店直接买粉末。
3
羊肉胡萝卜粥
温补气血、御寒补身
| 材料 |
羊肉、胡萝卜各50克，大米100克。
| 调料 |
葱末、姜末、陈皮各5克，盐3克，胡椒粉适量。
| 做法 |
1、大米、羊肉、胡萝卜、陈皮分别洗净，羊肉、胡萝卜切丁，大米浸泡30分钟。
2、锅置火上，倒入适量清水烧沸，加大米，待大米煮熟时，加羊肉、陈皮、胡萝卜、姜末熬煮至大米呈黏稠状，加盐、胡椒粉，撒上葱末即可。
| 养生功效 |
羊肉能温补气血，御寒补身；胡萝卜可益肝明目、增强免疫功能、御寒耐冷。
二者搭配大米食用，具有温补气血、御寒补身及增强免疫力的功效，很适合气虚体质者食用。
| 专家提醒 |
羊肉具有非常显着的滋补功效，因此发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者不宜食用。
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