不知道各位朋友对于大码女人是怎样的一个看法，你们能够get到她的美点吗？
对于笔者本人而言，还是比较欣赏大码模特的身材的，但是并不是特别的推崇。
这主要是因为国内不是有非常多的人喜欢大码模特儿，而且大码模特在国内数量也并不是特别的多，偶尔可能会看到几个。
然而国外的大码模特就不一样了，国外的大码模特她们身材都比较好，大码女人曲线丰盈，身材厚实而饱满，而且更重要的是她们的腰臀比很完美。
甚至说得夸张一点，那就是她们每一个人可能都是卡戴珊的翻版，甚至有的人比卡戴珊还完美。
当然这只是基于国外的一种审美方式，在国外这样的曲线身材可能会觉得有点夸张，甚至有点另类，走在大街上可能回头率非常的高，但是大多数都是因为好奇才看的。
而在国内那种身材匀称有曲线的才是好身材，这种大码的身材并不是被所有人接受。
好在这些大码女人她们都有一个非常好的习惯，这个习惯有一些人根本无法保持，这个习惯就是健身，因为大码模特是有体重要求的，但凡是有点了解的朋友都知道，几乎所有的大码模特她们的体重平均在150斤以上，有的甚至是非常的重。
这要搁在以前这样的体重，这样的身材是绝对不会允许的，可是现在已经有一部分朋友，他们突然间发现，其实我们以前的审美观点是错误的。
这主要是大多数人还是跟着周边的人来进行判断的，比如说如果周围人都觉得这样的身材才是好身材，那么他们会在潜意识告诉自己，这样的身材就是好身材的标准。
好比我们经常会听到好女不过百这句话，这句话很多人相信，但是实际上思考起来觉得其实并不是100%的有道理。
如果你是一个体重稍微重一点的朋友，那么我们完全可以像大码模特学习，跟他们一样养成定期健身的好习惯，你也可以拥有完美的腰臀比，你也可以拥有身材厚实丰盈的曲线。
平时在健身的时候还得多注重一下局部健身，比如说你觉得自己的腰臀比不够完美，那么就可以多进行一些腰臀比的训练。
只有我们平时多进行了这些练习，那身材才能够越来越好，而且曲线感会越来越突出，说不定你的一个身材比例会倾向于大码模特的身材比例。
如果你觉得自己的体重比较重，那么你需要去减肥，减肥的话也是一项需要长久坚持的事情，有些情况下你体重减轻，但是你一旦停止就可能会出现反弹的状况。
因此无论是你想塑形还是你想减肥，我们需要的都是一个长久的坚持，这不是一个短期工程。
大码女人的身材确实是非常不错的，而且他的美感是不同的，不知道是否合你的心意？
下面分享一组针对于臀部的训练动作，可以帮助我们有效锻炼臀部肌肉，来提高髋关节的灵活性，并且还会帮助我们改善不良臀形从而塑造饱满翘臀。
动作一：弹力带蚌式深蹲
在深蹲过程中，通过对双脚站距的调整来重点刺激不同的肌群，一般来讲，宽距会有效刺激臀部肌肉及大腿内侧，同时可以增加踝关节的活动幅度，从而蹲得更低，窄距会对大腿外侧及股外侧刺激更多，但会限制跟踝的灵活性而不能蹲得更深，但是在窄距过程中，可以将双膝向外分开来进行，这样会在动作过程中对臀在肌形成重点刺激，但需要注意的是，要保持膝盖与脚尖方向一致。
双腿并拢站立，将弹力带固定以双腿大腿处，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手前平举
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点稍停后站起还原
整个动作过程中保持背部挺直，下蹲的同时双侧膝盖向两侧打开，但要保证膝盖与脚尖方向一致
动作二：弹力带高位蚌式臀桥
臀桥是一个锻炼臀部肌肉的经典动作，在臀桥的基础上将双腿抬高，可以增加动作的不稳定性，对核心的要求较高，同时也会对下背部得到一定程度的刺激，而且在动作过程中腿部发力较少。在动作过程中为了让臀部肌肉得到更好的刺激，需要做的是让臀部肌肉保持持续收紧。在动作过程中将双侧膝盖向两侧打开可以在锻炼臀部肌肉的同时对臀中肌形成有效的刺激。
将弹力带固定在双腿大腿处，仰卧，上背部及头部贴地，双膝向两侧分开，双脚并拢踩住具有一定高度的固定物体上，臀部下沉触地但不要落实于地面
保持身体稳定，保持臀部发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面
顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，注意还原时让臀部微微悬空
动作三：站姿弹力带侧抬腿
侧抬腿属于髋外展动作的一种，可以让我们在动作过程中有效锻炼到臀中肌，但是在站姿动作过程中对支撑腿与核心同样是一种挑战，所以在动作过程中为了保持身体稳定，可以手扶固定物体来辅助完成，同时为了避免支撑腿事先疲劳要根据自己实际情况安排动作组数，不要勉强进行。
将弹力带固定在双腿大，一条腿支撑身体站立（可以将支撑腿一侧髋部位置抵住固定我们来保持身体稳定），非支撑腿与支撑腿并拢
保持身体稳定，臀部发力向侧上方抬起非支撑腿，动作顶点稍停，感受臀肌肌肉的收缩
然后控制好速度慢慢反方向还原
动作四：俯身弹力带后抬腿
这个动作会主要针对于臀大肌，动作相对简单，可以更容易地感受臀部肌肉的发力，因此也可以把这个动作作为热身动作来激活臀部肌肉。
将弹力带固定在双腿大腿处，单脚站立支撑身体，非支撑腿与支撑腿并拢
屈髋向前俯身，双手扶住前方物体来保持身体稳定，臀部发力带动非支撑腿保持伸直状态向后上方抬起
至动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原
动作五：弹力带深蹲左右平移
深蹲是有效锻炼臀腿部的经典动作，在深蹲的基础上加上双腿两侧的移动，可以增加髋关节的灵活性，同时对臀中肌形成有效的刺激。当然在整个动作过程中我们还需要调动更多的核心参与来保持身体的稳定。
将弹力带固定在双腿大腿处，双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手向前举起
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点
然后在此基础上，双腿依次向体侧移动一个体位，根据场地限制来调整移动次数，可以先向一侧移动几步后再反方向移回，也可以左右交替平移
整个动作过程中保持背部的挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作六：坐姿弹力带提踝
在深蹲过程中，往往会由于踝关节的灵活性而使深蹲的幅度受到限制，所以提高踝关节的灵活性可以提高深蹲的表现。在下面这个动作过程中，通过使用弹力带来增加阻力来使得小腿部肌肉得到充分的伸展以外，还会提高踝关节的灵活性
坐姿，一只腿屈膝踩地，另一条腿向前伸直，脚尖踩住弹力带，双手握住弹力带另一端，通过对双手与脚之间距离的调整来调整阻力
保持身体稳定，脚尖上抬至动作顶点稍后再慢慢向下伸
保持动作缓慢有力量，但要注意的是不要用力过猛
在充分热身以后开始训练，训练过程中注意保证动作质量，在每一次动作过程中都要集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后不要立即停止，还要注意拉伸放松。
