一场90分钟的比赛，有效的比赛时间平均在60分钟左右，每名球员的持球时间大约3分钟，如果其余的87分钟没有在思考状态，那当球来到脚下的时候，就不能最佳地利用这3分钟时间去处理好每一个球。
同时，如果在87分钟没有正确地阅读比赛，你就会经常在不合理的位置接到球（如果队友愿意传给你的话），这样的话就不会给对手造成最大的威胁或者是没有给队友最大的帮助，导致你的下一步决策也很难是合理的。
正确地阅读比赛，不仅仅体现在你接球的时候知道下一步怎么传，其实在你接球之前，你无球状态下的跑动，跑到合适的位置去接应，已经说明你在正确地阅读比赛了，接下来的身体方向调整、停球、摆脱、加速、过人等等，都是根据你接球的场区来决定的。
所以说，无球跑动的能力，正是你足球智商的体现！
无球跑动考验球员两方面能力，一是战术执行力，二是个人阅读比赛能力。
而且，无球跑动是一项从小需要系统化培养的运动技能，这项技能意味着一个球员进入一支队伍能否很好的适应战术需求，能否为同伴排忧解难。我们常说这些人站着踢球，意思就是不会无球跑动。
边路队友形单影只，中路三人站成一条线，就算没有给队友支持，边路队友突破成功，包抄也缺少层次感
无球跑动可以分为进攻无球跑动和防守无球跑动，也就是队伍在控球的时候，根据你的场上位置该怎么移动，还有防守的时候，根据你的场上位置该怎么移动。进攻拉开防守收缩是大方向，根据这个整体思路，细化到每个位置上。
进攻的无球跑动，细化到位置上，根据教练员的战术要求，每个位置的人该往哪个地方跑，防守者在哪里，我怎样接到球可以最容易处理（传或者过），同时关注本方控球者，找到最佳接应位置；如果已经有队友接应，考虑留给他传球的路线，你开始思考作为接应他的准备（第三人）；细化到个人，接球的时候是摆脱回接，还是摆脱前插，接球时候你的身体该面对哪个方向，用哪只脚接球，也可以细化到2v1的场景、3v2的场景、4v3的场景。
个人的无球跑动：急停反跑回撤接球，这是一个个人战术
德布劳内的教科书反跑
个人的无球跑动，属于个人战术层面，上升到小组，就会遇到2v1，3v2，4v3等场景，在上升到球队整体，那就和阵型相关了，对个人的阅读比赛能力和场上位置感的要求一层层提高，对你处理球的合理性和简单程度也不断提高，需要对空间和位置有着很高的认知能力，就是要在球场上思考动脑子，所以很多人个人技术很好，但是到了七人制、十一人制比赛的时候，不会打了。
你跑起来，防守球员没有跟上，那么你就成为了一个无人盯防的人。
你跑起来，防守队员跟着你跑，那么对手的防线就会产生变形（为队友创造空间）。
举个简单的2v1例子，我们在比赛中就是通过不断寻找2v1的机会来获得突破，所以2v1的时候球员的跑位是基本的。
首先2v1的时候，接应队友的位置一定不能与对方的防守球员重叠，防守队员在观察持球者的同时，也会观察身后接应球员的站位，他的目的是封堵传球者和接球者的传球路线，那这个时候作为接球人，你应该不断调整站位，不断建立新的传球线路。
再举个3v2的例子，3v2的时候，要想办法把情况变成2v1：
这是一般的套路，3名球员无交叉跑位、无套边，实力均等的情况下很难突破对手的防线
回敲做球后，快速一脚传球，塞两个防守队员中间的空档，另一侧的球员快速插上
回敲后，两名被盯防的球员快速交叉跑位，打乱防守队员的盯防
中间球员传球后快速套边，同时2名被盯防球员快速交叉换位，传给套边的球员
传球后快速套边（从持球球员身前插上或者背套），转移防守球员的注意力，把3v2分解成2v1的情景
除了基本场景2v1，3v2的无球跑动，我们有时候也要针对某个位置进行指导，例如前锋包抄的时候，急停回撤，J形跑位等：
J形跑位
马拉多纳曾经说过，他踢完比赛身体上的疲惫其实还好，主要就是脑子累，什么都不愿意想，只想找个地方睡觉。
这就是在球场上无时无刻都在思考的结果，比较鲜明的例子就是因扎吉。按道理来说，因扎吉这种瘦弱的身体，并不算快的速度，脚下技术难称细腻，在球场上踢前锋简直无法想象。
但他依旧能在职业生涯末年面对皇马梅开二度，这就是聪明人踢球的过人之处。
他对于对手的位置，防线的空隙，本方队员的位置，本方队员的出球都有着极强的辨识能力，这让他总能在越位线内比对手先出一步。
先出一步，就意味着他比你先想到了接下来的事情。
防守上的无球跑动也同等重要，2人防守怎么防（逼抢持球人，封堵回传路线），3人防守怎么防（形成三角形，一名球员压迫持球人，两名球员切断传球线路），不同位置在防守上应该怎么移动（这是最难的）。
练好了这些个人无球跑动的细节还有基本的场景，到了踢七人制、十一人制的时候，才能更好地把整体的战术灌输给球员。
